Plans de carreira que se adaptan aos teus datos, cada día.
Plans de adestramento adaptativos gratuítos para corredores, ciclistas e triatletas, con adestramento, recuperación e planificación de carreiras en SportPlan.
Adáptase ás túas horas
Tanto se tes 3 horas á semana como se tes 10, o plan reorganiza as prioridades arredor da túa dispoñibilidade real.
Asentado na fisioloxía
Limiar, tempo, volume suave — os mesmos principios que usan os adestradores de resistencia, aplicados automaticamente.
Le a túa recuperación
As tendencias de FC e de ritmo avisan do exceso de carga antes de que che estrague un bloque de adestramento.
Unha tempada de carreira por fases.
Todos os plans pasan por base → construción → pico → carreira. A app axusta as porcentaxes ao teu punto de partida.
- Base — Volume aeróbico a esforzo suave
- Construción — Traballo de limiar + tempo
- Pico — Afinamento a ritmo de carreira
- Carreira — Posta a punto + competir
Creado por Ramon Curto, máster en Fisioloxía do Exercicio
15 anos adestrando atletas de resistencia. Metodoloxía asentada en ciencia do exercicio revisada por pares — non en opinións de blog. Cada regra de adaptación dentro de SportPlan está documentada e é rastrexable ata o principio que a sustenta.
Ler a metodoloxía completaÚltima revisión: maio de 2026
- Máster en Fisioloxía do Exercicio
- 15 anos adestrando atletas de resistencia
- Especialista en análise de datos de Garmin e Strava
- Periodización por bloques · Adestramento polarizado
Comeza a correr con cabeza — gratis para sempre.
Responde tres preguntas e mira unha semana de exemplo. Gárdaa en 30 segundos. Sen tarxeta de crédito — comeza gratis en segundos.
100% gratis · sen tarxeta · Sincroniza Strava + Garmin
Dúbidas sobre o plan gratis? Ver as preguntas frecuentes
