O teu 21K. Chega preparado.
O teu plan axústase cada día co que adestras en Strava.
A túa distancia
- luns: Carreira suave · 45 min
- martes: Limiar · 55 min
- xoves: Series · 55 min
- sábado: Tirada longa · 1h40
Ves a túa semana 1 en 60 s, antes de pagar9,99 €/mes · Cancela cando queiras
Como funciona
Cóntanos o que precisas
A túa proba, as túas semanas, o teu reloxo. Sesenta segundos.
Recibe o teu plan de tempada personalizado
Cada sesión con data, dose e explicación — non un modelo.
O teu plan adáptase
Durmiches mal? Mañá xa está reescrito antes de que espertes.
Ábrela, e o martes xa está decidido.
Seis por tres ao limiar, a fiestra de frecuencia cardíaca que o fai funcionar, 500 ml por hora e as catro comidas que te reconstrúen para o mércores. Ti só corres.
Que obtés e canto custa
Un plan para toda a túa tempada, feito coas horas que tes de verdade. Cada sesión chega coa súa data, os seus ritmos ou zonas de pulso e que comer e beber arredor dela, e os días seguintes axústanse a como durmiches, como te sentes e o que adestraches de verdade.
O adestramento forma parte de SportPlan, o calendario de carreiras do que quizais acabas de chegar: alí atopas a carreira e aquí prepáraste para ela. O calendario segue sendo gratis, o plan de adestramento é unha única subscrición e nunca vendemos os teus datos de adestramento.
Un único plan con todo incluído. Cancela cando queiras. Pro · €9,99/mes
O método é ciencia do deporte consolidada: unha tempada por fases, sobre todo sesións suaves con algunhas duras, e descanso cando o teu corpo o precisa. Probamos o motor en simulacións por ordenador, aínda non nun estudo con deportistas reais, e publicamos a revisión completa. Ler a revisión científica (PDF)
Antes de que preguntes.
Que deportes admite?
Carreira (asfalto, trail, canicross, media maratón, maratón), orientación (sprint, media, longa e rogaine), ciclismo e tríatlon (de sprint a 70.3 e Ironman). Outros deportes de resistencia están na folla de ruta.
Como funcionan os prezos?
O adestramento é un único plan, SportPlan Pro: 9,99 €/mes. Cancela cando queiras. Buscar e gardar carreiras no calendario de sportplan.es segue sendo gratis.
Só podo adestrar 4–6 horas á semana. Aínda me serve?
Por suposto. O plan adáptase ás horas que realmente tes. Os atletas con pouco tempo son os que máis se benefician — unha sesión eliminada, unha sesión cambiada, un día de recuperación protexido. A precisión supera ao volume.
Venderanse os meus datos?
Non. Só usamos os teus datos de Strava e Garmin para construír o teu plan. Non vendemos os teus datos de adestramento nin financiamos o produto con publicidade. Tes todos os detalles na política de privacidade.
Cando podo comezar?
Calquera día do ano. O teu plan parte de onde estás hoxe — a túa forma actual, a túa axenda, a túa próxima carreira — e constrúe a partir de aí. Sen xanelas de tempada, sen agardar polo luns.