Oriëntatielooptraining die zich elke dag aanpast aan jouw data.
Gratis adaptieve trainingsplannen voor hardlopers, fietsers en triatleten, met training, herstel en wedstrijdplanning in SportPlan.
Terreinbenen, doelbewust opgebouwd
Oriëntatielopen wordt beslist op loopsnelheid in ruw terrein. Het plan bouwt klimwerk, controle bergaf en duurzaamheid buiten de paden op zoals een sterk trailblok dat doet — geleidelijk, zonder je week te slopen.
Voorbereiding per wedstrijdvorm
Een sprint van 15 minuten en een rogaine van 6 uur zijn fysiek verschillende wedstrijden. Je doelwedstrijd bepaalt de nadruk: scherpe snelheid voor de sprint, volgehouden drempel voor midden en lang, brede aerobe duurzaamheid voor de rogaine.
Leest je herstel
Trends in hartslag en tempo signaleren overbelasting voordat die een trainingsblok laat ontsporen — zodat je fris genoeg aan de start staat om helder na te denken op de kaart.
Een oriëntatieloopseizoen in fasen.
Elk plan loopt door basis → opbouw → piek → wedstrijd en past zich dag na dag aan jouw startpunt aan. Navigeren leer je bij je club en op je wedstrijden — de engine bouwt de loper daaronder.
- Basis — Aerobe omvang + rustig terrein
- Opbouw — Drempel + klimwerk
- Piek — Aanscherpen op wedstrijdtempo
- Wedstrijd — Taper + presteren
Gemaakt door Ramon Curto, MSc Inspanningsfysiologie
15 jaar duuratleten coachen. Een methodologie gebaseerd op peer-reviewed inspanningswetenschap — niet op blogmeningen. Elke aanpassingsregel in SportPlan is gedocumenteerd en te herleiden tot het principe dat eraan ten grondslag ligt.
Lees de volledige methodologieLaatst herzien in mei 2026
- MSc Inspanningsfysiologie
- 15 jaar duuratleten coachen
- Specialist in data-analyse van Garmin & Strava
- Blokperiodisering · Gepolariseerde training
Train slimmer richting het oriëntatieloopseizoen — voor altijd gratis.
Beantwoord drie vragen en zie een voorbeeldweek. Bewaar hem in 30 seconden. Geen creditcard nodig — binnen een paar seconden gratis van start.
100% gratis · geen kaart · Synchroniseert met Strava + Garmin
Vragen over het gratis plan? Bekijk de FAQ
