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L'allenamentoche meriti.
Per runner, ciclisti e triatleti.Il tuo piano si riadatta a te ogni giorno.
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Your race, your weeks, your watch. Sixty seconds.
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Every session dated, dosed and explained — not a template.
Your plan adapts every day
Slept badly? Tomorrow is already rewritten before you wake.
Compete with confidence
Goal races, taper and race week woven into your season.
Inside the app
Open it, and Tuesday is already decided.
Six by three at threshold, the heart-rate window that makes it work, 500 ml an hour, and the four meals that rebuild you by Wednesday. You just run.
Marathon build · week 7 of 16 · Tuesday
Demo walkthrough: 6×3′ Z4 is a real workout from the SportPlan catalogue and the meals are real dishes from the plan. The day around them is representative.
Tre domande, sessanta secondi, e la tua prima settimana adattiva è sullo schermo.
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Si adatta a te
Tu cambi. Il piano anche.
Il tuo piano reagisce — automaticamente
Recupero in calo
Sonno 5 h 10′HRV −18 msProntezza 54
Ripetute 6×3′Corsa facile 40′
The results
Twelve weeks in, you can see it working.
Stress
Training Stress Score
Fatigue
Acute Training Load
Fitness
Chronic Training Load
Form
Training Stress Balance
Pace
Min/km at your races
Hard blocks push form negative on purpose — recovery releases it higher. By the A race, the peak is bigger. Supercompensation, planned.
Fatto per non farti fermare
365×
Il tuo piano si riadatta ogni giorno — sonno, fatica, vita.
60 s
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Gratis
Tutte le funzioni di allenamento, gratis per tutti e per sempre.
Scenarios
What the plan does when life gets in the way.
You slept five hours and intervals were due
Tomorrow is already an easy run
Work trip, three days without a gym
The week reorders itself around it
Your race is in June, at 32°
Heat sessions get dosed from May
You're coming back from plantar fasciitis
The ramp has a ceiling, not a calendar
You can only train at 9pm on Tuesdays
Nothing lands at 6am on a workday
Three sports, one week
One plan that actually fits together
You're in the luteal phase
Load and fuelling shift with it
You finished a race faster than predicted
Every future session inherits the new paces
Illustrative examples of how the engine responds — not athlete records or measured outcomes.
See the full scenariosThe edge
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Gratis per ogni atleta
Il piano completo, adattato ogni giorno. Non è una prova né una versione ridotta.
Gratis
0 €per sempre
- Piani adattivi giorno per giorno: corsa, trail, canicross, orienteering, bici e tri
- Sync Strava
- Prontezza quotidiana e protezione dagli infortuni dentro il piano
- Storico e analisi completi
- Trova gare e salvale nel calendario gratuitamente
Nutrition included
You already train hard. Now eat like it.
Daily goals, calories and macros, and personalized guidance — computed from your training, not from a separate app.
Your week215 → 490 g carbs/day
Training loadCarbsProtein
Long run 90′3,260 kcal
Carbs 490 gProtein 132 gFat 86 g
Fueling75 g/h · 600 ml/h
Heat acclimation
Arrive acclimated.
Hot race? The plan doses 2–3 easy heat sessions a week across the two pre-taper weeks — and your body answers: plasma volume up, sweat response up, heart rate in the heat down.
Heat sessionTraining
Advanced nutrition
Your gut is part of the plan.
Seventy factors science links to your gut. Your plan takes care of every one within its reach — every day.
Tap any factor to read what it does.
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Tribù
Il tuo palmarès, solo se vuoi
La tua tribù vive nell'app: i tuoi gruppi di allenamento, chi prepara la tua stessa gara e una classifica tra amici. Attiva il tuo palmarès e i tuoi vedranno le tue gare, i tuoi sport, la tua stagione.
- Gruppi di allenamento con chat, piani condivisi e calendario gare
- Conosci chi prepara la tua stessa gara
- Il tuo palmarès parte nascosto — lo mostri tu, quando vuoi
MG
Maria García
Girona · ES
Membro dal 2026
Ultimi 12 mesi
Attività
214
Distanza
3412 km
Tempo
289 h
Dislivello
47.900 m
Palmarès
Ultra Pirineu 100
giu 2026
100 km · 6.200 m+ · 16:42:10 · #58
Trail Girona
mag 2026
42 km · 2.100 m+ · 5:56:31 · #23
Marató Barcelona
mar 2026
42,2 km · 120 m+ · 3:12:44 · #412
Il team dietro il motore
Oltre 20 anni di coaching reale
Ramon Curto
CEO e fondatore
Per vent'anni ho adattato ogni piano atleta per atleta, giorno per giorno. Quel coach — quello che ti osserva, adatta la tua settimana e ti frena quando serve — è esattamente ciò che abbiamo integrato in SportPlan.
Scienza dello sport al centro
I tuoi dati di allenamento, letti come esami di laboratorio
Scopri l'allenatore dietro il motoreMetodo
Esplora le evidenze dietro le decisioni di allenamento.
240
variabili reali
21
famiglie fisiologiche
- La tua stagione ha una forma: costruisci, affili e arrivi fresco al giorno che conta.
- I giorni facili sono davvero facili. Quelli duri, davvero duri. Niente resta nella zona grigia che non allena nulla.
- Ogni mattina legge come hai dormito e come hai recuperato, e aggiusta prima che tu esca di casa.
Trascina per ruotare la sfera. Ogni punto è una variabile reale con cui è costruito il tuo piano: toccane uno per vedere da cosa si calcola e cosa alimenta.
Programma ambassador
Vuoi essere ambassador di SportPlan?
Raccontaci il tuo percorso sportivo: gare, club, le persone con cui ti alleni. Leggiamo ogni candidatura e ti rispondiamo via email.
FAQ
Prima che tu lo chieda.
Quali sport supporta?
Corsa (strada, trail, canicross, mezza maratona, maratona), orienteering (sprint, middle, long e rogaine), ciclismo e triathlon (da sprint a 70.3 e Ironman). Altri sport di endurance sono nella roadmap.
Posso allenarmi solo 4–6 ore a settimana. È comunque utile?
Assolutamente. Il piano si adatta alle ore che hai davvero. Gli atleti con poco tempo ne beneficiano di più — una seduta rimossa, una seduta modificata, un giorno di recupero protetto. La precisione batte il volume.
Quando posso iniziare?
Qualsiasi giorno dell'anno. Il tuo piano parte da dove sei oggi — la tua forma attuale, i tuoi impegni, la tua prossima gara — e costruisce da lì. Nessuna finestra stagionale, nessuna attesa del lunedì.
La seduta di domani è già pronta.
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