Os teus 21K. Chega pronto.
O teu plano reajusta-se todos os dias ao que treinas no Strava.
A tua distância
- segunda-feira: Corrida fácil · 45 min
- terça-feira: Limiar · 55 min
- quinta-feira: Intervalos · 55 min
- sábado: Corrida longa · 1h40
Vês a tua semana 1 em 60 s, antes de pagar9,99 €/mês · Cancela quando quiseres
Como funciona
Diz-nos o que precisas
A tua prova, as tuas semanas, o teu relógio. Sessenta segundos.
Recebe o teu plano de época personalizado
Cada sessão com data, dose e explicação — não um modelo.
O teu plano adapta-se
Dormiste mal? Amanhã já está reescrito antes de acordares.
Abres e a terça-feira já está decidida.
Seis por três no limiar, a janela de frequência cardíaca que faz funcionar, 500 ml por hora e as quatro refeições que te reconstroem até quarta. Tu só corres.
O que recebes e quanto custa
Um plano para toda a tua temporada, feito com as horas que tens mesmo. Cada sessão chega com data, ritmos ou zonas de frequência cardíaca e o que comer e beber à volta dela, e os dias seguintes ajustam-se a como dormiste, como te sentes e ao que realmente treinaste.
O treino faz parte do SportPlan, o calendário de provas de onde talvez tenhas vindo: lá encontras a prova e aqui preparas-te para ela. O calendário continua grátis, o plano de treino é uma única subscrição e nunca vendemos os teus dados de treino.
Um único plano com tudo incluído. Cancela quando quiseres. Pro · 9,99 €/mês
O método é ciência do desporto consolidada: uma temporada organizada por fases, sobretudo sessões fáceis com algumas duras, e descanso quando o corpo precisa. Testámos o motor em simulações por computador, ainda não num estudo com atletas reais, e publicamos a revisão completa. Ler a revisão científica (PDF)
Antes que perguntes.
Que desportos são compatíveis?
Corrida (estrada, trail, canicross, meia maratona, maratona), orientação (sprint, média, longa e rogaine), ciclismo e triatlo (sprint até 70.3 e Ironman). Outros desportos de resistência estão no roteiro.
Como funcionam os preços?
O treino é um único plano, o SportPlan Pro: 9,99 €/mês. Cancela quando quiseres. Encontrar e guardar provas no calendário do sportplan.es continua grátis.
Só consigo treinar 4–6 horas por semana. Continua a ser útil?
Sem dúvida. O plano adapta-se às horas que realmente tens. Atletas ocupados são os que mais beneficiam — uma sessão removida, uma sessão alterada, um dia de recuperação protegido. Precisão vence volume.
Os meus dados serão vendidos?
Não. Usamos os teus dados do Strava e Garmin apenas para criar o teu plano. Não vendemos os teus dados de treino nem financiamos o produto com publicidade. Consulta todos os detalhes na política de privacidade.
Quando posso começar?
Em qualquer dia do ano. O teu plano parte de onde estás hoje — a tua forma atual, a tua agenda, a tua próxima prova — e constrói a partir daí. Sem janelas de época, sem esperar pela segunda-feira.