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O treinoque mereces.
Para corredores, ciclistas e triatletas.O teu plano readapta-se a ti todos os dias.
Ver a minha primeira semana
Sem cartão. Vê o teu plano antes de criares conta.
Works withStrava
Como funciona
Da primeira pergunta ao teu plano
Tell us what you need
Your race, your weeks, your watch. Sixty seconds.
Get your personalized season plan
Every session dated, dosed and explained — not a template.
Your plan adapts every day
Slept badly? Tomorrow is already rewritten before you wake.
Compete with confidence
Goal races, taper and race week woven into your season.
Inside the app
Open it, and Tuesday is already decided.
Six by three at threshold, the heart-rate window that makes it work, 500 ml an hour, and the four meals that rebuild you by Wednesday. You just run.
Marathon build · week 7 of 16 · Tuesday
Demo walkthrough: 6×3′ Z4 is a real workout from the SportPlan catalogue and the meals are real dishes from the plan. The day around them is representative.
Três perguntas, sessenta segundos, e a tua primeira semana adaptativa está no ecrã.
Ver a minha primeira semanaFree forever — no card, trial, or commitment.
Adapta-se a ti
Tu mudas. O plano também.
O teu plano reage — automaticamente
Recuperação a descer
Sono 5 h 10′HRV −18 msProntidão 54
Séries 6×3′Corrida fácil 40′
The results
Twelve weeks in, you can see it working.
Stress
Training Stress Score
Fatigue
Acute Training Load
Fitness
Chronic Training Load
Form
Training Stress Balance
Pace
Min/km at your races
Hard blocks push form negative on purpose — recovery releases it higher. By the A race, the peak is bigger. Supercompensation, planned.
Feito para te manter em movimento
365×
O teu plano readapta-se todos os dias — sono, fadiga, vida.
60 s
Da primeira pergunta à tua primeira semana adaptativa.
Grátis
Todas as funcionalidades de treino, grátis para todos e para sempre.
Scenarios
What the plan does when life gets in the way.
You slept five hours and intervals were due
Tomorrow is already an easy run
Work trip, three days without a gym
The week reorders itself around it
Your race is in June, at 32°
Heat sessions get dosed from May
You're coming back from plantar fasciitis
The ramp has a ceiling, not a calendar
You can only train at 9pm on Tuesdays
Nothing lands at 6am on a workday
Three sports, one week
One plan that actually fits together
You're in the luteal phase
Load and fuelling shift with it
You finished a race faster than predicted
Every future session inherits the new paces
Illustrative examples of how the engine responds — not athlete records or measured outcomes.
See the full scenariosThe edge
Três perguntas, sessenta segundos, e a tua primeira semana adaptativa está no ecrã.
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Grátis para todos os atletas
O plano completo, adaptado todos os dias. Não é uma versão de teste nem reduzida.
Grátis
0 €para sempre
- Planos adaptativos dia a dia: corrida, trail, canicross, orientação, bicicleta e tri
- Sincronização Strava
- Prontidão diária e proteção contra lesões dentro do plano
- Histórico e análises completos
- Encontra provas e guarda-as no teu calendário gratuitamente
Nutrition included
You already train hard. Now eat like it.
Daily goals, calories and macros, and personalized guidance — computed from your training, not from a separate app.
Your week215 → 490 g carbs/day
Training loadCarbsProtein
Long run 90′3,260 kcal
Carbs 490 gProtein 132 gFat 86 g
Fueling75 g/h · 600 ml/h
Heat acclimation
Arrive acclimated.
Hot race? The plan doses 2–3 easy heat sessions a week across the two pre-taper weeks — and your body answers: plasma volume up, sweat response up, heart rate in the heat down.
Heat sessionTraining
Advanced nutrition
Your gut is part of the plan.
Seventy factors science links to your gut. Your plan takes care of every one within its reach — every day.
Tap any factor to read what it does.
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Tribo
O teu palmarés, só se tu quiseres
A tua tribo vive dentro da app: os teus grupos de treino, as pessoas que preparam a tua mesma corrida e um ranking entre amigos. Ativa o teu palmarés e os teus vão ver as tuas corridas, os teus desportos, a tua época.
- Grupos de treino com chat, planos partilhados e calendário de corridas
- Conhece quem prepara a tua mesma corrida
- O teu palmarés começa escondido — mostra-lo tu, quando quiseres
MG
Maria García
Girona · ES
Membro desde 2026
Últimos 12 meses
Atividades
214
Distância
3.412 km
Tempo
289 h
Desnível
47.900 m
Palmarés
Ultra Pirineu 100
jun. de 2026
100 km · 6.200 m+ · 16:42:10 · #58
Trail Girona
mai. de 2026
42 km · 2.100 m+ · 5:56:31 · #23
Marató Barcelona
mar. de 2026
42,2 km · 120 m+ · 3:12:44 · #412
A equipa por trás do motor
Mais de 20 anos de treino real
Ramon Curto
CEO e fundador
Durante vinte anos ajustei cada plano atleta a atleta, dia após dia. Esse treinador — o que te observa, adapta a tua semana e te trava quando é preciso — é exatamente o que integrámos no SportPlan.
Ciência do desporto no núcleo
Os teus dados de treino, lidos como resultados de laboratório
Conhece o treinador por trás do motorMetodologia
Explore as evidências por trás das decisões de treino.
240
variáveis reais
21
famílias fisiológicas
- A tua época tem forma: constróis, afinas e chegas fresco ao dia que conta.
- Os dias fáceis são mesmo fáceis. Os duros, mesmo duros. Nada fica na zona cinzenta que não treina nada.
- Todas as manhãs lê como dormiste e como recuperaste, e ajusta antes de saíres porta fora.
Arrasta para girar a esfera. Cada ponto é uma variável real com que o teu plano é construído — toca num para veres a partir do que é calculado e o que alimenta.
Programa de embaixadores
Queres ser embaixador do SportPlan?
Envia-nos o teu percurso desportivo: corridas, clubes, as pessoas com quem treinas. Lemos todas as candidaturas e respondemos-te por email.
FAQ
Antes que perguntes.
Que desportos são compatíveis?
Corrida (estrada, trail, canicross, meia maratona, maratona), orientação (sprint, média, longa e rogaine), ciclismo e triatlo (sprint até 70.3 e Ironman). Outros desportos de resistência estão no roteiro.
Só consigo treinar 4–6 horas por semana. Continua a ser útil?
Sem dúvida. O plano adapta-se às horas que realmente tens. Atletas ocupados são os que mais beneficiam — uma sessão removida, uma sessão alterada, um dia de recuperação protegido. Precisão vence volume.
Quando posso começar?
Em qualquer dia do ano. O teu plano parte de onde estás hoje — a tua forma atual, a tua agenda, a tua próxima prova — e constrói a partir daí. Sem janelas de época, sem esperar pela segunda-feira.
A sessão de amanhã já está à tua espera.
Free forever — no card, trial, or commitment.