당신의 21K. 완벽하게 준비하세요.
Strava의 훈련 기록에 맞춰 플랜이 매일 조정됩니다.
나의 거리
- 월요일: 가벼운 러닝 · 45 min
- 화요일: 역치 · 55 min
- 목요일: 인터벌 · 55 min
- 토요일: 장거리 러닝 · 1h40
결제 전, 60초 만에 1주차 확인월 9.99 € · 언제든 해지할 수 있습니다
작동 방식
필요한 것을 알려주세요
당신의 레이스, 주간 일정, 시계. 단 60초.
맞춤형 시즌 플랜을 받아보세요
모든 세션에 날짜, 강도, 설명이 담겨 있습니다 — 템플릿이 아닙니다.
플랜이 적응합니다
잠을 잘 못 잤나요? 눈뜨기도 전에 내일 일정은 이미 다시 쓰여 있습니다.
열면, 화요일은 이미 정해져 있다.
역치에서 6×3분, 이를 작동시키는 심박수 구간, 시간당 500ml, 그리고 수요일까지 몸을 회복시켜주는 네 끼 식사. 당신은 그냥 달리기만 하면 됩니다.
무엇을 얻고, 비용은 얼마인가요
실제로 낼 수 있는 시간에 맞춰 시즌 전체 플랜을 만듭니다. 모든 세션에는 날짜, 페이스 또는 심박 구간, 전후에 무엇을 먹고 마실지가 함께 표시되며, 이후 일정은 수면, 컨디션, 실제로 한 훈련에 맞춰 조정됩니다.
트레이닝은 방금 보고 오셨을 수도 있는 대회 일정과 같은 SportPlan의 일부입니다. 대회는 그곳에서 찾고, 준비는 여기서 합니다. 대회 일정은 계속 무료이고, 트레이닝 플랜은 하나의 구독이며, 훈련 데이터는 절대 판매하지 않습니다.
모든 기능이 포함된 하나의 요금제. 언제든 해지할 수 있습니다. Pro · €9.99/월
방법은 확립된 스포츠 과학에 기반합니다. 시즌을 단계별로 구성하고, 대부분 가벼운 세션에 몇 번의 강한 세션을 더하며, 몸이 필요로 할 때는 쉽니다. 엔진은 컴퓨터 시뮬레이션으로 테스트했으며, 실제 선수를 대상으로 한 연구는 아직 진행하지 않았습니다. 전체 리뷰는 공개되어 있습니다. 과학 리뷰 읽기 (PDF)
묻기 전에.
어떤 종목을 지원하나요?
러닝(로드, 트레일, 카니크로스, 하프 마라톤, 마라톤), 오리엔티어링(스프린트, 미들, 롱, 로게이닝), 사이클링, 트라이애슬론(스프린트부터 70.3과 Ironman까지)을 지원합니다. 다른 지구력 종목도 로드맵에 있습니다.
가격은 어떻게 되나요?
훈련은 SportPlan Pro 하나의 요금제입니다. 월 9.99 €. 언제든 해지할 수 있습니다. sportplan.es 대회 캘린더에서 대회를 찾고 저장하는 기능은 계속 무료입니다.
주 4–6시간만 훈련할 수 있어도 유용한가요?
물론입니다. 플랜은 당신이 실제로 확보할 수 있는 시간에 맞춰 조정됩니다. 바쁜 애슬리트가 가장 큰 효과를 봅니다 — 세션 하나를 빼고, 하나를 바꾸고, 회복일 하나를 지킵니다. 정밀함이 볼륨을 이깁니다.
내 데이터가 판매되나요?
아니요. Strava와 Garmin 데이터는 훈련 플랜을 만드는 데만 사용합니다. 훈련 데이터를 판매하지 않으며 광고로 제품 운영비를 충당하지도 않습니다. 자세한 내용은 개인정보 처리방침에서 확인할 수 있습니다.
언제 시작할 수 있나요?
일 년 중 어느 날이든 시작할 수 있습니다. 플랜은 오늘의 당신 — 현재 컨디션, 일정, 다음 레이스 — 에서 출발해 그 위에 쌓아 갑니다. 시즌 제한도, 월요일을 기다릴 필요도 없습니다.