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Works withStrava
작동 방식
첫 질문에서 나의 플랜까지
Tell us what you need
Your race, your weeks, your watch. Sixty seconds.
Get your personalized season plan
Every session dated, dosed and explained — not a template.
Your plan adapts every day
Slept badly? Tomorrow is already rewritten before you wake.
Compete with confidence
Goal races, taper and race week woven into your season.
Inside the app
Open it, and Tuesday is already decided.
Six by three at threshold, the heart-rate window that makes it work, 500 ml an hour, and the four meals that rebuild you by Wednesday. You just run.
Marathon build · week 7 of 16 · Tuesday
Demo walkthrough: 6×3′ Z4 is a real workout from the SportPlan catalogue and the meals are real dishes from the plan. The day around them is representative.
당신에게 맞춰 조정
당신이 변하면, 플랜도 변합니다.
계획이 자동으로 반응합니다
회복이 떨어지고 있음
수면 5시간 10분HRV −18 ms준비도 54
인터벌 6×3′가벼운 달리기 40′
The results
Twelve weeks in, you can see it working.
Stress
Training Stress Score
Fatigue
Acute Training Load
Fitness
Chronic Training Load
Form
Training Stress Balance
Pace
Min/km at your races
Hard blocks push form negative on purpose — recovery releases it higher. By the A race, the peak is bigger. Supercompensation, planned.
계속 움직이도록 설계
365×
당신의 플랜은 매일 다시 적응합니다 — 수면, 피로, 삶까지.
60 s
첫 질문부터 첫 적응형 훈련 주간까지.
무료
모든 트레이닝 기능을 누구나, 영원히 무료로.
Scenarios
What the plan does when life gets in the way.
You slept five hours and intervals were due
Tomorrow is already an easy run
Work trip, three days without a gym
The week reorders itself around it
Your race is in June, at 32°
Heat sessions get dosed from May
You're coming back from plantar fasciitis
The ramp has a ceiling, not a calendar
You can only train at 9pm on Tuesdays
Nothing lands at 6am on a workday
Three sports, one week
One plan that actually fits together
You're in the luteal phase
Load and fuelling shift with it
You finished a race faster than predicted
Every future session inherits the new paces
Illustrative examples of how the engine responds — not athlete records or measured outcomes.
See the full scenariosThe edge
모든 애슬리트에게 무료
플랜 전체를 매일 새로 조정합니다. 체험판도, 축소판도 아닙니다.
무료
€0영구
- 하루 단위로 적응하는 플랜: 러닝, 트레일, 캐니크로스, 오리엔티어링, 바이크, 트라이애슬론
- Strava 동기화
- 매일의 컨디션과 플랜에 내장된 부상 예방
- 전체 이력 & 분석
- 대회 검색과 캘린더 저장은 무료
Nutrition included
You already train hard. Now eat like it.
Daily goals, calories and macros, and personalized guidance — computed from your training, not from a separate app.
Your week215 → 490 g carbs/day
Training loadCarbsProtein
Long run 90′3,260 kcal
Carbs 490 gProtein 132 gFat 86 g
Fueling75 g/h · 600 ml/h
Heat acclimation
Arrive acclimated.
Hot race? The plan doses 2–3 easy heat sessions a week across the two pre-taper weeks — and your body answers: plasma volume up, sweat response up, heart rate in the heat down.
Heat sessionTraining
Advanced nutrition
Your gut is part of the plan.
Seventy factors science links to your gut. Your plan takes care of every one within its reach — every day.
Tap any factor to read what it does.
트라이브
내 경력, 내가 원할 때만
트라이브는 앱 안에 있습니다. 함께 훈련하는 그룹, 같은 레이스를 준비하는 사람들, 친구끼리의 랭킹. 경력을 공개하면 내 사람들이 나의 레이스, 종목, 시즌을 보게 됩니다.
- 채팅, 공동 플랜, 레이스 캘린더가 있는 훈련 그룹
- 같은 레이스를 준비하는 사람들을 만나보세요
- 경력은 처음엔 비공개 — 보여줄지는 언제나 내가 결정
MG
Maria García
Girona · ES
2026년부터 멤버
최근 12개월
활동
214
거리
3,412 km
시간
289 h
누적 상승
47,900 m
경력
Ultra Pirineu 100
2026년 6월
100 km · 6.200 m+ · 16:42:10 · #58
Trail Girona
2026년 5월
42 km · 2.100 m+ · 5:56:31 · #23
Marató Barcelona
2026년 3월
42,2 km · 120 m+ · 3:12:44 · #412
엔진을 만든 팀
20년 이상의 실전 코칭
Ramon Curto
CEO 겸 창업자
이십 년 동안 저는 모든 계획을 선수 한 명 한 명, 하루하루에 맞춰 조정했습니다. 당신을 지켜보고, 한 주를 조정하며, 중요한 순간에는 붙잡아 주는 그런 코치가 바로 저희가 SportPlan에 담은 것입니다.
방법론
훈련 결정의 근거를 살펴보세요.
240
실제 변수
21
생리학적 계열
- 시즌에는 형태가 있습니다. 쌓고, 다듬고, 가장 중요한 날에 가장 좋은 몸으로 섭니다.
- 쉬운 날은 정말 쉽게, 힘든 날은 정말 힘들게. 아무것도 훈련되지 않는 회색지대는 두지 않습니다.
- 매일 아침 수면과 회복 상태를 읽고, 당신이 문을 나서기 전에 조정합니다.
드래그하면 구가 회전합니다. 각 점은 당신의 플랜을 구성하는 실제 변수입니다. 하나를 탭하면 무엇으로 계산되고 무엇에 반영되는지 볼 수 있습니다.
앰배서더 프로그램
SportPlan 앰배서더가 되고 싶으신가요?
당신의 스포츠 이력을 보내주세요. 출전한 레이스, 소속 클럽, 함께 훈련하는 사람들. 모든 지원서를 읽고 이메일로 답변드립니다.
FAQ
묻기 전에.
어떤 종목을 지원하나요?
러닝(로드, 트레일, 카니크로스, 하프 마라톤, 마라톤), 오리엔티어링(스프린트, 미들, 롱, 로게이닝), 사이클링, 트라이애슬론(스프린트부터 70.3과 Ironman까지)을 지원합니다. 다른 지구력 종목도 로드맵에 있습니다.
주 4–6시간만 훈련할 수 있어도 유용한가요?
물론입니다. 플랜은 당신이 실제로 확보할 수 있는 시간에 맞춰 조정됩니다. 바쁜 애슬리트가 가장 큰 효과를 봅니다 — 세션 하나를 빼고, 하나를 바꾸고, 회복일 하나를 지킵니다. 정밀함이 볼륨을 이깁니다.
언제 시작할 수 있나요?
일 년 중 어느 날이든 시작할 수 있습니다. 플랜은 오늘의 당신 — 현재 컨디션, 일정, 다음 레이스 — 에서 출발해 그 위에 쌓아 갑니다. 시즌 제한도, 월요일을 기다릴 필요도 없습니다.