你的21K。 从容站上起跑线。
你的计划每天根据 Strava 里的训练自动调整。
你的距离
- 星期一: 轻松跑 · 45 min
- 星期二: 乳酸阈值 · 55 min
- 星期四: 间歇跑 · 55 min
- 星期六: 长距离跑 · 1h40
付款前，60 秒看到第 1 周每月 9.99 € · 可随时取消
如何运作
告诉我们你需要什么
你的比赛、你的周计划、你的手表。只需六十秒。
获取你的个性化赛季计划
每次训练都标注日期、剂量和说明——不是模板。
你的计划会自动调整
没睡好?明天的安排在你醒来前就已经重写。
打开它,周二的安排已经定好了。
阈值配速6组×3分钟、让它见效的心率区间、每小时500毫升,以及帮你在周三前恢复过来的四餐。你只管跑。
你能得到什么，以及需要多少费用
按照你真正有空的时间，为整个赛季制定计划。每次训练都有日期、配速或心率区间，以及前后该吃什么、喝什么；之后几天的安排会根据你的睡眠、身体感受和实际训练情况进行调整。
训练是 SportPlan 的一部分，和你可能刚刚浏览过的赛事日历属于同一个产品：在那里找到比赛，在这里为它做准备。赛事日历依然免费，训练计划只需一项订阅，我们绝不出售你的训练数据。
一个套餐包含全部功能。可随时取消。 Pro · €9.99/月
方法基于成熟的运动科学：将赛季分阶段安排，以轻松训练为主、少量高强度训练为辅，并在身体需要时安排休息。我们已在计算机模拟中测试了这套引擎，但尚未在真实运动员中开展研究；完整的综述已公开发布。 阅读科学综述（PDF）
在你开口之前。
支持哪些运动？
跑步（公路、越野、犬拉越野跑、半程马拉松、马拉松）、定向越野（短距离、中距离、长距离和积分定向）、骑行和铁人三项（从短距离到 70.3 和 Ironman）。其他耐力项目已在路线图中。
价格如何计算？
训练只有一个套餐：SportPlan Pro。每月 9.99 €。可随时取消。在 sportplan.es 的赛事日历中搜索和保存比赛依然免费。
我每周只能训练 4–6 小时。还有用吗？
当然。计划会适应你实际拥有的时间。忙碌运动员获益最多 — 减掉一次训练、调整一次训练、保护一天恢复。精准胜过堆量。
我的数据会被出售吗？
不会。我们只使用你的 Strava 和 Garmin 数据来制定训练计划。我们不会出售你的训练数据，也不会依靠广告为产品筹资。完整详情见隐私政策。
我什么时候可以开始？
一年中的任何一天都可以。计划从你今天的状态出发——当前体能、日程安排、下一场比赛——并由此逐步构建。没有赛季限制，也不用等到周一。