Laddar…
Träningendu förtjänar.
För löpare, cyklister och triatleter.Din plan anpassar sig efter dig varje dag.
Se min första vecka
Inget kort. Se din plan innan du registrerar dig.
Works withStrava
Så fungerar det
Från första frågan till din plan
Tell us what you need
Your race, your weeks, your watch. Sixty seconds.
Get your personalized season plan
Every session dated, dosed and explained — not a template.
Your plan adapts every day
Slept badly? Tomorrow is already rewritten before you wake.
Compete with confidence
Goal races, taper and race week woven into your season.
Inside the app
Open it, and Tuesday is already decided.
Six by three at threshold, the heart-rate window that makes it work, 500 ml an hour, and the four meals that rebuild you by Wednesday. You just run.
Marathon build · week 7 of 16 · Tuesday
Demo walkthrough: 6×3′ Z4 is a real workout from the SportPlan catalogue and the meals are real dishes from the plan. The day around them is representative.
Tre frågor, sextio sekunder, och din första adaptiva vecka står på skärmen.
Se min första veckaFree forever — no card, trial, or commitment.
Anpassar sig efter dig
Du förändras. Det gör planen också.
Din plan reagerar — automatiskt
Återhämtningen sjunker
Sömn 5 h 10′HRV −18 msBeredskap 54
Intervaller 6×3′Lugnt pass 40′
The results
Twelve weeks in, you can see it working.
Stress
Training Stress Score
Fatigue
Acute Training Load
Fitness
Chronic Training Load
Form
Training Stress Balance
Pace
Min/km at your races
Hard blocks push form negative on purpose — recovery releases it higher. By the A race, the peak is bigger. Supercompensation, planned.
Byggt för att hålla dig i rörelse
365×
Din plan anpassas om varje dag — sömn, trötthet, livet.
60 s
Från första frågan till din första adaptiva träningsvecka.
Gratis
Alla träningsfunktioner, gratis för alla, för alltid.
Scenarios
What the plan does when life gets in the way.
You slept five hours and intervals were due
Tomorrow is already an easy run
Work trip, three days without a gym
The week reorders itself around it
Your race is in June, at 32°
Heat sessions get dosed from May
You're coming back from plantar fasciitis
The ramp has a ceiling, not a calendar
You can only train at 9pm on Tuesdays
Nothing lands at 6am on a workday
Three sports, one week
One plan that actually fits together
You're in the luteal phase
Load and fuelling shift with it
You finished a race faster than predicted
Every future session inherits the new paces
Illustrative examples of how the engine responds — not athlete records or measured outcomes.
See the full scenariosThe edge
Tre frågor, sextio sekunder, och din första adaptiva vecka står på skärmen.
Se min första veckaFree forever — no card, trial, or commitment.
Gratis för alla idrottare
Hela planen, anpassad varje dag. Ingen testperiod, ingen nedbantad version.
Gratis
€0för alltid
- Dag-för-dag adaptiva planer: löpning, trail, canicross, orientering, cykel och tri
- Strava-synk
- Daglig dagsform och skadeskydd inbyggt i planen
- Full historik och analys
- Hitta lopp och spara dem gratis i din kalender
Nutrition included
You already train hard. Now eat like it.
Daily goals, calories and macros, and personalized guidance — computed from your training, not from a separate app.
Your week215 → 490 g carbs/day
Training loadCarbsProtein
Long run 90′3,260 kcal
Carbs 490 gProtein 132 gFat 86 g
Fueling75 g/h · 600 ml/h
Heat acclimation
Arrive acclimated.
Hot race? The plan doses 2–3 easy heat sessions a week across the two pre-taper weeks — and your body answers: plasma volume up, sweat response up, heart rate in the heat down.
Heat sessionTraining
Advanced nutrition
Your gut is part of the plan.
Seventy factors science links to your gut. Your plan takes care of every one within its reach — every day.
Tap any factor to read what it does.
Tre frågor, sextio sekunder, och din första adaptiva vecka står på skärmen.
Se min första veckaFree forever — no card, trial, or commitment.
Gemenskap
Din meritlista — bara om du vill
Din gemenskap lever i appen: dina träningsgrupper, de som förbereder samma lopp som du och en topplista bland vänner. Aktivera din meritlista så ser dina vänner dina lopp, dina sporter, din säsong.
- Träningsgrupper med chatt, gemensamma planer och loppkalender
- Lär känna dem som förbereder samma lopp som du
- Din meritlista börjar dold — du visar den när du vill
MG
Maria García
Girona · ES
Medlem sedan 2026
Senaste 12 månaderna
Aktiviteter
214
Distans
3 412 km
Tid
289 h
Höjdmeter
47 900 m
Meritlista
Ultra Pirineu 100
juni 2026
100 km · 6.200 m+ · 16:42:10 · #58
Trail Girona
maj 2026
42 km · 2.100 m+ · 5:56:31 · #23
Marató Barcelona
mars 2026
42,2 km · 120 m+ · 3:12:44 · #412
Teamet bakom motorn
Över 20 år av verklig coaching
Ramon Curto
CEO och grundare
I tjugo år anpassade jag varje plan idrottare för idrottare, dag för dag. Precis den tränaren — den som håller koll på dig, anpassar din vecka och bromsar dig när det gäller — har vi byggt in i SportPlan.
Metodik
Utforska evidensen bakom träningsbeslutningar.
240
verkliga variabler
21
fysiologiska familjer
- Din säsong har en form: du bygger, du vässar, och du kommer utvilad till dagen som räknas.
- Lugna dagar är verkligen lugna. Hårda dagar verkligen hårda. Inget hamnar i gråzonen som inte tränar något.
- Varje morgon läser den hur du sovit och återhämtat dig, och justerar innan du är ute genom dörren.
Dra för att snurra sfären. Varje punkt är en verklig variabel som din plan byggs av — tryck på en för att se vad den beräknas från och vad den påverkar.
Ambassadörsprogram
Vill du bli SportPlan-ambassadör?
Skicka oss din idrottshistoria: lopp, klubbar, människorna du tränar med. Vi läser varje ansökan och svarar dig via mejl.
FAQ
Innan du frågar.
Vilka sporter stöds?
Löpning (landsväg, trail, canicross, halvmaraton, maraton), orientering (sprint, medel, lång och rogaining), cykling och triathlon (sprint till 70.3 och Ironman). Andra uthållighetssporter finns på färdplanen.
Jag kan bara träna 4–6 timmar i veckan. Är det fortfarande användbart?
Absolut. Planen anpassas efter de timmar du faktiskt har. Upptagna idrottare får störst nytta — ett pass tas bort, ett pass ändras, en återhämtningsdag skyddas. Precision slår volym.
När kan jag börja?
Vilken dag som helst på året. Din plan utgår från där du är i dag — din nuvarande form, din vardag, ditt nästa lopp — och bygger vidare därifrån. Inga säsongsfönster, ingen väntan till måndag.