Ditt 21K. Var redo.
Din plan justeras varje dag efter din träning från Strava.
Din distans
- måndag: Lugn löpning · 45 min
- tisdag: Tröskel · 55 min
- torsdag: Intervaller · 55 min
- lördag: Långpass · 1h40
Se din vecka 1 på 60 sek., innan du betalar9,99 €/månad · Säg upp när som helst
Så fungerar det
Berätta vad du behöver
Ditt lopp, dina veckor, din klocka. Sextio sekunder.
Få din personliga säsongsplan
Varje pass daterat, doserat och förklarat — ingen mall.
Din plan anpassar sig
Sov du dåligt? I morgon är redan omskrivet innan du vaknar.
Du öppnar den, och tisdagen är redan bestämd.
Sex gånger tre vid tröskeln, pulsfönstret som får det att fungera, 500 ml i timmen, och de fyra måltiderna som bygger upp dig till onsdag. Du bara springer.
Vad du får, och vad det kostar
En plan för hela din säsong, byggd kring de timmar du faktiskt har. Varje pass har sitt datum, sina tempo- eller pulszoner och vad du ska äta och dricka runt det, och dagarna framåt anpassar sig efter hur du har sovit, hur du mår och vad du faktiskt har tränat.
Träningen är en del av SportPlan, tävlingskalendern du kanske precis kommer från: där hittar du loppet, här förbereder du dig för det. Kalendern förblir gratis, träningsplanen är en enda prenumeration, och vi säljer aldrig dina träningsdata.
En prenumeration med allt som ingår. Säg upp när som helst. Pro · €9,99/månad
Metoden bygger på etablerad idrottsvetenskap: en säsong uppdelad i faser, mest lugna pass med några få hårda, och vila när kroppen behöver det. Vi har testat motorn i datorsimuleringar, ännu inte i en studie med riktiga idrottare, och vi publicerar hela genomgången. Läs den vetenskapliga genomgången (PDF)
Innan du frågar.
Vilka sporter stöds?
Löpning (landsväg, trail, canicross, halvmaraton, maraton), orientering (sprint, medel, lång och rogaining), cykling och triathlon (sprint till 70.3 och Ironman). Andra uthållighetssporter finns på färdplanen.
Hur fungerar prissättningen?
Träningen är en enda prenumeration, SportPlan Pro: 9,99 €/månad. Säg upp när som helst. Att hitta och spara lopp i kalendern på sportplan.es förblir gratis.
Jag kan bara träna 4–6 timmar i veckan. Är det fortfarande användbart?
Absolut. Planen anpassas efter de timmar du faktiskt har. Upptagna idrottare får störst nytta — ett pass tas bort, ett pass ändras, en återhämtningsdag skyddas. Precision slår volym.
Kommer min data att säljas?
Nej. Vi använder bara dina Strava- och Garmin-data för att bygga din träningsplan. Vi säljer inte dina träningsdata och finansierar inte produkten med annonser. Fullständiga detaljer finns i integritetspolicyn.
När kan jag börja?
Vilken dag som helst på året. Din plan utgår från där du är i dag — din nuvarande form, din vardag, ditt nästa lopp — och bygger vidare därifrån. Inga säsongsfönster, ingen väntan till måndag.