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L’entraînementque vous méritez.
Pour les coureurs, cyclistes et triathlètes.Ton plan se réadapte à toi chaque jour.
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Sans carte. Voyez votre plan avant de créer un compte.
Works withStrava
Comment ça marche
De la première question à ton plan
Tell us what you need
Your race, your weeks, your watch. Sixty seconds.
Get your personalized season plan
Every session dated, dosed and explained — not a template.
Your plan adapts every day
Slept badly? Tomorrow is already rewritten before you wake.
Compete with confidence
Goal races, taper and race week woven into your season.
Inside the app
Open it, and Tuesday is already decided.
Six by three at threshold, the heart-rate window that makes it work, 500 ml an hour, and the four meals that rebuild you by Wednesday. You just run.
Marathon build · week 7 of 16 · Tuesday
Demo walkthrough: 6×3′ Z4 is a real workout from the SportPlan catalogue and the meals are real dishes from the plan. The day around them is representative.
Trois questions, soixante secondes, et votre première semaine adaptative s'affiche.
Voir ma première semaineFree forever — no card, trial, or commitment.
Il s'adapte à toi
Tu changes. Le plan aussi.
Ton plan réagit — automatiquement
Récupération en baisse
Sommeil 5 h 10′HRV −18 msForme 54
Intervalles 6×3′Footing facile 40′
The results
Twelve weeks in, you can see it working.
Stress
Training Stress Score
Fatigue
Acute Training Load
Fitness
Chronic Training Load
Form
Training Stress Balance
Pace
Min/km at your races
Hard blocks push form negative on purpose — recovery releases it higher. By the A race, the peak is bigger. Supercompensation, planned.
Conçu pour vous faire avancer
365×
Votre plan se réadapte chaque jour : sommeil, fatigue, vie réelle.
60 s
De la première question à votre première semaine adaptative.
Gratuit
Toutes les fonctions d'entraînement, gratuites pour tous, pour toujours.
Scenarios
What the plan does when life gets in the way.
You slept five hours and intervals were due
Tomorrow is already an easy run
Work trip, three days without a gym
The week reorders itself around it
Your race is in June, at 32°
Heat sessions get dosed from May
You're coming back from plantar fasciitis
The ramp has a ceiling, not a calendar
You can only train at 9pm on Tuesdays
Nothing lands at 6am on a workday
Three sports, one week
One plan that actually fits together
You're in the luteal phase
Load and fuelling shift with it
You finished a race faster than predicted
Every future session inherits the new paces
Illustrative examples of how the engine responds — not athlete records or measured outcomes.
See the full scenariosThe edge
Trois questions, soixante secondes, et votre première semaine adaptative s'affiche.
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Gratuit pour chaque athlète
Le plan complet, adapté chaque jour. Ni essai, ni version bridée.
Gratuit
0 €pour toujours
- Plans adaptatifs au jour le jour : course, trail, canicross, orientation, vélo et tri
- Synchronisation Strava
- Préparation quotidienne et protection contre les blessures intégrée au plan
- Historique complet et analyses
- Trouvez des courses et enregistrez-les gratuitement dans votre calendrier
Nutrition included
You already train hard. Now eat like it.
Daily goals, calories and macros, and personalized guidance — computed from your training, not from a separate app.
Your week215 → 490 g carbs/day
Training loadCarbsProtein
Long run 90′3,260 kcal
Carbs 490 gProtein 132 gFat 86 g
Fueling75 g/h · 600 ml/h
Heat acclimation
Arrive acclimated.
Hot race? The plan doses 2–3 easy heat sessions a week across the two pre-taper weeks — and your body answers: plasma volume up, sweat response up, heart rate in the heat down.
Heat sessionTraining
Advanced nutrition
Your gut is part of the plan.
Seventy factors science links to your gut. Your plan takes care of every one within its reach — every day.
Tap any factor to read what it does.
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Tribu
Votre palmarès, seulement si vous voulez
Votre tribu vit dans l'app : vos groupes d'entraînement, les personnes qui préparent la même course que vous et un classement entre amis. Activez votre palmarès et vos proches verront vos courses, vos sports, votre saison.
- Des groupes d'entraînement avec chat, plans partagés et calendrier de courses
- Rencontrez ceux qui préparent la même course que vous
- Votre palmarès reste caché au départ — vous le montrez quand vous voulez
MG
Maria García
Girona · ES
Membre depuis 2026
12 derniers mois
Activités
214
Distance
3 412 km
Temps
289 h
Dénivelé
47 900 m
Palmarès
Ultra Pirineu 100
juin 2026
100 km · 6.200 m+ · 16:42:10 · #58
Trail Girona
mai 2026
42 km · 2.100 m+ · 5:56:31 · #23
Marató Barcelona
mars 2026
42,2 km · 120 m+ · 3:12:44 · #412
L'équipe derrière le moteur
Plus de 20 ans de coaching réel
Ramon Curto
CEO et fondateur
Pendant vingt ans, j'ai ajusté chaque plan athlète par athlète, jour après jour. Ce coach — celui qui t'observe, adapte ta semaine et te retient quand il le faut — c'est exactement ce que nous avons intégré à SportPlan.
La science du sport au cœur
Vos données d'entraînement, lues comme des résultats de laboratoire
Découvrez le coach derrière le moteurMéthodologie
Explorez les données probantes derrière les décisions d’entraînement.
240
variables réelles
21
familles physiologiques
- Ta saison a une forme : tu construis, tu affûtes, et tu arrives frais le jour qui compte.
- Les jours faciles sont vraiment faciles. Les jours durs, vraiment durs. Rien ne reste dans la zone grise qui n'entraîne rien.
- Chaque matin, il lit comment tu as dormi et récupéré, et ajuste avant que tu passes la porte.
Fais glisser pour tourner la sphère. Chaque point est une variable réelle qui construit ton plan — touche-en un pour voir d'où il vient et ce qu'il alimente.
Programme ambassadeurs
Envie d'être ambassadeur SportPlan ?
Envoie-nous ton parcours sportif : courses, clubs, les gens avec qui tu t'entraînes. Nous lisons chaque candidature et te répondons par email.
FAQ
Avant même que tu demandes.
Quels sports sont pris en charge ?
Course à pied (route, trail, canicross, semi-marathon, marathon), course d'orientation (sprint, moyenne, longue et rogaine), cyclisme et triathlon (sprint à 70.3 et Ironman). D'autres sports d'endurance sont prévus.
Je ne peux m'entraîner que 4 à 6 heures par semaine. Est-ce quand même utile ?
Absolument. Le plan s'adapte aux heures dont vous disposez vraiment. Les athlètes occupés en bénéficient le plus : une séance retirée, une séance modifiée, une journée de récupération protégée. La précision bat le volume.
Quand puis-je commencer ?
N'importe quel jour de l'année. Votre plan part d'où vous êtes aujourd'hui — votre forme actuelle, votre emploi du temps, votre prochaine course — et construit à partir de là. Pas de fenêtre de saison, pas besoin d'attendre lundi.
La séance de demain vous attend déjà.
Free forever — no card, trial, or commitment.