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Works withStrava
仕組み
最初の質問からプランまで
Tell us what you need
Your race, your weeks, your watch. Sixty seconds.
Get your personalized season plan
Every session dated, dosed and explained — not a template.
Your plan adapts every day
Slept badly? Tomorrow is already rewritten before you wake.
Compete with confidence
Goal races, taper and race week woven into your season.
Inside the app
Open it, and Tuesday is already decided.
Six by three at threshold, the heart-rate window that makes it work, 500 ml an hour, and the four meals that rebuild you by Wednesday. You just run.
Marathon build · week 7 of 16 · Tuesday
Demo walkthrough: 6×3′ Z4 is a real workout from the SportPlan catalogue and the meals are real dishes from the plan. The day around them is representative.
あなたに適応する
あなたが変わる。プランも変わる。
プランは自動で反応します
回復が落ちている
睡眠 5時間10分HRV −18 ms準備度 54
インターバル 6×3′イージーラン 40′
The results
Twelve weeks in, you can see it working.
Stress
Training Stress Score
Fatigue
Acute Training Load
Fitness
Chronic Training Load
Form
Training Stress Balance
Pace
Min/km at your races
Hard blocks push form negative on purpose — recovery releases it higher. By the A race, the peak is bigger. Supercompensation, planned.
動き続けるために設計
365×
あなたのプランは毎日再適応します — 睡眠、疲労、生活に合わせて。
60 s
最初の質問から最初の適応型トレーニング週まで。
無料
すべてのトレーニング機能を、誰でも、ずっと無料で。
Scenarios
What the plan does when life gets in the way.
You slept five hours and intervals were due
Tomorrow is already an easy run
Work trip, three days without a gym
The week reorders itself around it
Your race is in June, at 32°
Heat sessions get dosed from May
You're coming back from plantar fasciitis
The ramp has a ceiling, not a calendar
You can only train at 9pm on Tuesdays
Nothing lands at 6am on a workday
Three sports, one week
One plan that actually fits together
You're in the luteal phase
Load and fuelling shift with it
You finished a race faster than predicted
Every future session inherits the new paces
Illustrative examples of how the engine responds — not athlete records or measured outcomes.
See the full scenariosThe edge
すべてのアスリートが無料で利用可能
プランはまるごと、毎日組み直し。試用版でも簡易版でもありません。
無料
€0ずっと
- 日ごとに適応するプラン：ラン、トレイル、カニクロス、オリエンテーリング、バイク、トライアスロン
- Strava 同期
- 毎日のコンディションと、プランに組み込まれた故障予防
- 全履歴 & 分析
- レース検索とカレンダーへの保存は無料
Nutrition included
You already train hard. Now eat like it.
Daily goals, calories and macros, and personalized guidance — computed from your training, not from a separate app.
Your week215 → 490 g carbs/day
Training loadCarbsProtein
Long run 90′3,260 kcal
Carbs 490 gProtein 132 gFat 86 g
Fueling75 g/h · 600 ml/h
Heat acclimation
Arrive acclimated.
Hot race? The plan doses 2–3 easy heat sessions a week across the two pre-taper weeks — and your body answers: plasma volume up, sweat response up, heart rate in the heat down.
Heat sessionTraining
Advanced nutrition
Your gut is part of the plan.
Seventy factors science links to your gut. Your plan takes care of every one within its reach — every day.
Tap any factor to read what it does.
トライブ
戦績を見せるのは、あなたが望むときだけ
トライブはアプリの中にあります。トレーニング仲間のグループ、同じレースを目指す仲間、友達同士のランキング。戦績を公開すれば、仲間にあなたのレース、スポーツ、シーズンが伝わります。
- チャット・共有プラン・レースカレンダーのあるトレーニンググループ
- 同じレースを目指す仲間と出会える
- 戦績は最初は非公開 — 見せるかどうかは、いつでもあなた次第
MG
Maria García
Girona · ES
2026年からのメンバー
直近12か月
アクティビティ
214
距離
3,412 km
時間
289 h
獲得標高
47,900 m
戦績
Ultra Pirineu 100
2026年6月
100 km · 6.200 m+ · 16:42:10 · #58
Trail Girona
2026年5月
42 km · 2.100 m+ · 5:56:31 · #23
Marató Barcelona
2026年3月
42,2 km · 120 m+ · 3:12:44 · #412
エンジンを支えるチーム
20年以上の実地コーチング
Ramon Curto
CEO・創業者
二十年間、私はすべてのプランを選手一人ひとり、一日一日に合わせて調整してきました。あなたを見守り、週を組み替え、ここぞという時にブレーキをかける——そんなコーチこそ、私たちが SportPlan に組み込んだものです。
メソッド
トレーニング判断の背景にあるエビデンスを確認する。
240
実変数
21
生理学的ファミリー
- シーズンには形がある。積み上げ、研ぎ澄まし、本番の日に万全で立つ。
- 楽な日は本当に楽に。きつい日は本当にきつく。何も鍛えないグレーゾーンは置かない。
- 毎朝、睡眠と回復の状態を読み取り、あなたが家を出る前に調整する。
ドラッグして球を回せます。各ポイントは、あなたのプランを構成する実際の変数です。タップすると、何から計算され、何に影響するのかを確認できます。
アンバサダープログラム
SportPlanのアンバサダーになりませんか?
あなたのスポーツ経歴を送ってください。出場したレース、所属クラブ、一緒にトレーニングする仲間のこと。すべての応募に目を通し、メールでお返事します。
FAQ
聞かれる前に。
対応競技は？
ランニング（ロード、トレイル、カニクロス、ハーフマラソン、マラソン）、オリエンテーリング（スプリントからロング、ロゲイニングまで）、サイクリング、トライアスロン（スプリントから70.3、Ironmanまで）に対応しています。その他の持久系競技はロードマップにあります。
週に4〜6時間しかトレーニングできません。それでも役に立ちますか？
もちろんです。プランは実際に使える時間に適応します。忙しいアスリートほど恩恵が大きいです — セッションを1つ減らす、1つ変更する、回復日を守る。量より精度です。
いつから始められますか？
一年中いつでも始められます。プランは今日のあなた — 現在のフィットネス、生活リズム、次のレース — から出発し、そこから積み上げていきます。シーズンの縛りもなく、月曜日を待つ必要もありません。