적응형 오리엔티어링 훈련
매일 당신의 데이터에 맞춰 조정되는 오리엔티어링 훈련.
러너, 사이클리스트, 트라이애슬론 선수를 위한 무료 맞춤형 훈련 계획. SportPlan에서 훈련, 회복, 대회 준비를 관리하세요.
언제나 무료·언제나 무료
운동생리학 원칙
하루 단위 적응형 플랜
100% 무료
지형을 견디는 다리, 의도적으로 만듭니다
오리엔티어링은 거친 땅을 달리는 속도에서 갈립니다. 플랜은 탄탄한 트레일 블록이 하듯 오르막, 내리막 제어, 길 밖 지구력을 쌓습니다 — 한 주를 망가뜨리지 않고 점진적으로.
포맷을 아는 준비
15분 스프린트와 6시간 로게인은 몸이 겪는 것이 전혀 다른 레이스입니다. 목표 레이스가 강조점을 정합니다: 스프린트에는 날카로운 스피드, 미들과 롱에는 지속되는 역치, 로게인에는 큰 유산소 지구력.
회복 상태를 읽습니다
심박수와 페이스 추세가 훈련 블록이 무너지기 전에 과부하를 알려 줍니다 — 그래서 지도 위에서 또렷하게 생각할 만큼 신선한 상태로 대회에 섭니다.
시즌 청사진
베이스28%
유산소 볼륨 + 가벼운 지형
빌드34%
역치 + 등반 훈련
피크22%
레이스 페이스 다듬기
레이스16%
테이퍼 + 경쟁
방법론
단계로 설계하는 오리엔티어링 시즌.
모든 플랜은 베이스 → 빌드 → 피크 → 레이스로 이어지며, 당신의 출발점에 맞춰 하루 단위로 조정됩니다. 내비게이션은 클럽과 대회에서 익히고 — 엔진은 그 아래에 있는 러너를 만듭니다.
- 베이스 — 유산소 볼륨 + 가벼운 지형
- 빌드 — 역치 + 등반 훈련
- 피크 — 레이스 페이스 다듬기
- 레이스 — 테이퍼 + 경쟁
방법론
운동생리학 석사 Ramon Curto가 만들었습니다
지구력 선수를 15년간 코칭했습니다. 방법론은 블로그 의견이 아니라 동료 심사를 거친 운동과학에 기반합니다. SportPlan 안의 모든 적응 규칙은 문서로 남아 있고, 그 규칙을 움직이는 원칙까지 되짚을 수 있습니다.
방법론 전문 읽기최종 개정 2026년 오월
- 운동생리학 석사
- 지구력 선수 코칭 15년
- Garmin & Strava 데이터 분석 전문가
- 블록 주기화 · 양극화 훈련
O 시즌을 더 똑똑하게 준비하세요 — 영구 무료.
질문 세 개에 답하면 예시 주간 플랜이 나옵니다. 30초면 저장합니다. 신용카드 불필요 — 몇 초 만에 무료로 시작하세요.
100% 무료 · 카드 불필요 · Strava + Garmin 동기화
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