Treino de orientação que se adapta aos teus dados, todos os dias.
Planos de treino adaptativos gratuitos para corredores, ciclistas e triatletas, com treino, recuperação e preparação de provas no SportPlan.
Pernas de terreno, construídas com intenção
A orientação decide-se a correr em terreno acidentado. O plano constrói subida, controlo nas descidas e durabilidade fora de trilho como faz um bom bloco de trail — de forma progressiva, sem te destruir a semana.
Preparação à medida do formato
Um sprint de 15 minutos e um rogaine de 6 horas são provas fisicamente diferentes. A tua prova objetivo define a ênfase: velocidade afiada para o sprint, limiar sustentado para a média e a longa, grande durabilidade aeróbica para o rogaine.
Lê a tua recuperação
As tendências de FC e de ritmo assinalam o excesso de carga antes que ele arruíne um bloco de treino — para chegares às competições fresco o suficiente para pensares com clareza sobre o mapa.
Uma época de orientação por fases.
Todos os planos passam por base → desenvolvimento → pico → prova, e adaptam-se dia a dia ao teu ponto de partida. A navegação treina-se no teu clube e nas tuas provas — o motor constrói o corredor que está por baixo.
- Base — Volume aeróbico + terreno fácil
- Desenvolvimento — Limiar + trabalho de subida
- Pico — Afinação a ritmo de prova
- Prova — Taper e competir
Criado por Ramon Curto, Mestre em Fisiologia do Exercício
15 anos a treinar atletas de resistência. Metodologia assente em ciência do exercício revista por pares — não em opiniões de blogue. Cada regra de adaptação dentro do SportPlan está documentada e é rastreável até ao princípio que a sustenta.
Ler a metodologia completaÚltima revisão: maio de 2026
- Mestrado em Fisiologia do Exercício
- 15 anos a treinar atletas de resistência
- Especialista em análise de dados Garmin e Strava
- Periodização por blocos · Treino polarizado
Treina com mais critério para a época de orientação — grátis para sempre.
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