自适应定向越野训练
每天根据你的数据调整的定向越野训练。
为跑者、骑行者和铁人三项运动员提供免费自适应训练计划，在SportPlan中安排训练、恢复和比赛准备。
永久免费·永久免费
运动生理学原理
逐日自适应计划
100% 免费
地形里的腿，一步步练出来
定向越野是在崎岖地面上以跑步速度分胜负的。计划会像一个扎实的越野周期那样，练爬升、下坡控制和无路面的耐久度 — 循序渐进，不会把你的一周搞垮。
按比赛形式来准备
15 分钟的短距离和 6 小时的积分定向，在生理上是两种比赛。你的目标赛事决定重点：短距离要锐利的速度，中距离和长距离要持续的阈值，积分定向要厚实的有氧耐久度。
读懂你的恢复
心率和配速趋势会在过度负荷毁掉一个训练周期之前发出提示 — 让你到了比赛还足够清醒，能在地图上想明白。
赛季蓝图
基础28%
有氧训练量 + 轻松地形
建设34%
阈值 + 爬坡训练
巅峰22%
比赛配速打磨
比赛16%
减量 + 比赛
方法论
分阶段推进的定向越野赛季。
每份计划都会走过基础 → 建设 → 巅峰 → 比赛，并逐日适应你的起点。导航技术留给你的俱乐部和你的比赛 — 引擎负责把下面那个跑者练出来。
- 基础 — 有氧训练量 + 轻松地形
- 建设 — 阈值 + 爬坡训练
- 巅峰 — 比赛配速打磨
- 比赛 — 减量 + 比赛
方法论
由运动生理学硕士 Ramon Curto 打造
15 年执教耐力运动员的经验。方法论建立在同行评审的运动科学之上 — 不是博客观点。SportPlan 里的每一条适应规则都有文档，都能追溯到支撑它的原理。
阅读完整方法论最后修订：2026 年五月
- 运动生理学硕士
- 15 年执教耐力运动员
- Garmin 与 Strava 数据分析专家
- 板块周期化 · 极化训练
为定向赛季更聪明地训练 — 永久免费。
回答三个问题，就能看到一周示例计划。30 秒保存。无需信用卡 — 几秒钟就能免费开始。
100% 免费 · 无需银行卡 · 同步 Strava + Garmin
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