L'allenamento di orienteering che si adatta ai tuoi dati, ogni giorno.
Piani di allenamento adattivi gratuiti per corridori, ciclisti e triatleti, con allenamento, recupero e preparazione delle gare in SportPlan.
Gambe da terreno, costruite con criterio
L'orienteering si decide correndo su terreno rotto. Il piano costruisce salita, controllo in discesa e tenuta fuori sentiero come farebbe un buon blocco di trail — in modo progressivo, senza distruggerti la settimana.
Preparazione su misura del formato
Uno sprint da 15 minuti e un rogaine da 6 ore sono gare fisicamente diverse. La tua gara obiettivo decide l'accento: velocità brillante per lo sprint, soglia continua per middle e long, grande tenuta aerobica per il rogaine.
Legge il tuo recupero
Gli andamenti di FC e ritmo segnalano il sovraccarico prima che mandi all'aria un blocco di lavoro — così arrivi alle gare abbastanza fresco da ragionare con lucidità sulla carta.
Una stagione di orienteering per fasi.
Ogni piano attraversa base → costruzione → picco → gara e si adatta giorno per giorno al tuo punto di partenza. La navigazione resta al tuo club e alle tue gare — il motore costruisce il corridore che ci sta sotto.
- Base — Volume aerobico + terreno facile
- Costruzione — Soglia + lavoro in salita
- Picco — Affinamento al ritmo gara
- Gara — Taper + competizione
Creato da Ramon Curto, Master in Fisiologia dell'Esercizio
15 anni di coaching con atleti di endurance. Metodologia fondata su scienza dell'esercizio con revisione tra pari — non su opinioni da blog. Ogni regola di adattamento dentro SportPlan è documentata e riconducibile al principio che la genera.
Leggi la metodologia completaUltima revisione: maggio 2026
- Master in Fisiologia dell'Esercizio
- 15 anni di coaching con atleti di endurance
- Specialista nell'analisi dei dati Garmin e Strava
- Periodizzazione a blocchi · Allenamento polarizzato
Prepara la stagione di orienteering con più testa — gratis per sempre.
Rispondi a tre domande e guarda una settimana di esempio. Salvala in 30 secondi. Nessuna carta di credito — inizia gratis in pochi secondi.
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