Orienteringsträning som anpassar sig efter dina data, varje dag.
Gratis anpassade träningsplaner för löpare, cyklister och triatleter med träning, återhämtning och tävlingsplanering i SportPlan.
Terrängben, byggda med avsikt
Orientering avgörs i löpfart i obanad terräng. Planen bygger höjdmeter, kontroll i utförslöpningen och tålighet utanför stigarna på samma sätt som ett bra trailblock gör — stegvis, utan att slå sönder din vecka.
Förberedelse anpassad efter formatet
En sprint på 15 minuter och en rogaining på 6 timmar är fysiskt olika lopp. Ditt mållopp sätter tyngdpunkten: vass fart för sprint, uthållig tröskel för medel och lång, stor aerob tålighet för rogaining.
Läser din återhämtning
Trender i puls och tempo flaggar för överbelastning innan den spårar ur ett träningsblock — så att du kommer till tävlingarna tillräckligt fräsch för att tänka klart på kartan.
En orienteringssäsong i faser.
Varje plan går genom bas → uppbyggnad → toppning → tävling, och anpassar sig dag för dag efter ditt utgångsläge. Kartläsningen tränar du i klubben och på dina tävlingar — motorn bygger själva löparen.
- Bas — Aerob volym + lätt terräng
- Uppbyggnad — Tröskel + backarbete
- Toppning — Skärpning av tävlingsfart
- Tävling — Nedtrappning + tävla
Byggd av Ramon Curto, MSc i idrottsfysiologi
15 år som tränare åt uthållighetsidrottare. Metodiken vilar på peer-reviewad idrottsvetenskap — inte på bloggtyckande. Varje anpassningsregel i SportPlan är dokumenterad och spårbar till principen bakom den.
Läs hela metodikenSenast reviderad maj 2026
- MSc i idrottsfysiologi
- 15 år som tränare åt uthållighetsidrottare
- Specialist på dataanalys från Garmin och Strava
- Blockperiodisering · Polariserad träning
Träna smartare inför orienteringssäsongen — gratis för alltid.
Svara på tre frågor och se en exempelvecka. Spara den på 30 sekunder. Inget kreditkort behövs — kom igång gratis på några sekunder.
100% gratis · inget kort · Synkar Strava + Garmin
Frågor om gratisplanen? Se vanliga frågor
