Un entraînement de course d'orientation qui s'adapte à vos données, chaque jour.
Des programmes d’entraînement adaptatifs gratuits pour coureurs, cyclistes et triathlètes, avec entraînement, récupération et préparation des courses dans SportPlan.
Des jambes de terrain, construites avec méthode
La course d'orientation se joue à vitesse de course sur terrain accidenté. Le plan construit le dénivelé, le contrôle en descente et la durabilité hors sentier comme le ferait un bon bloc de trail — progressivement, sans faire exploser votre semaine.
Une préparation adaptée au format
Un sprint de 15 minutes et un rogaine de 6 heures sont deux courses physiquement différentes. Votre course objectif fixe l'accent : vitesse pure pour le sprint, seuil soutenu pour la moyenne et la longue, grosse endurance aérobie pour le rogaine.
Il lit votre récupération
Les tendances de FC et d'allure signalent la surcharge avant qu'elle ne fasse dérailler un bloc d'entraînement — pour arriver en compétition assez frais pour réfléchir clairement sur la carte.
Une saison de course d'orientation par phases.
Chaque plan passe par base → développement → pic → course, et s'adapte jour après jour à votre point de départ. La navigation reste l'affaire de votre club et de vos compétitions — le moteur construit le coureur qu'il y a dessous.
- Base — Volume aérobie + terrain facile
- Développement — Seuil + travail en montée
- Pic — Affinage à allure de course
- Course — Affûtage + compétition
Conçu par Ramon Curto, master en physiologie de l'exercice
15 ans à entraîner des athlètes d'endurance. Une méthodologie fondée sur des travaux scientifiques relus par les pairs — pas sur des avis de blog. Chaque règle d'adaptation de SportPlan est documentée et remonte au principe qui la justifie.
Lire la méthodologie complèteDernière révision : mai 2026
- Master en physiologie de l'exercice
- 15 ans à entraîner des athlètes d'endurance
- Spécialiste de l'analyse des données Garmin et Strava
- Périodisation par blocs · Entraînement polarisé
Préparez mieux votre saison d'orientation — gratuit pour toujours.
Répondez à trois questions pour voir une semaine type. Enregistrez-la en 30 secondes. Sans carte bancaire — commencez gratuitement en quelques secondes.
100 % gratuit · sans carte · Synchro Strava + Garmin
Des questions sur le plan gratuit ? Voir la FAQ
