適応型オリエンテーリングのトレーニング

毎日、あなたのデータに適応するオリエンテーリングのトレーニング。

ランナー、サイクリスト、トライアスリートのための無料の適応型トレーニングプラン。SportPlanでトレーニング、回復、レース準備を管理できます。

ずっと無料·ずっと無料

運動生理学の原則

日ごとに適応するプラン

100%無料

オリエンテーリングは、荒れた地面をどれだけの速さで走れるかで決まります。プランは登り、下りのコントロール、道のない場所での耐久性を、質の高いトレイルブロックと同じやり方で積み上げます — 段階的に、あなたの一週間を壊さずに。

15分のスプリントと6時間のロゲイニングは、身体的にはまったく別のレースです。目標レースが重点を決めます：スプリントには鋭いスピード、ミドルとロングには持続する閾値、ロゲイニングには大きな有酸素の耐久性。

心拍とペースの傾向から、トレーニングブロックが崩れる前にオーバーリーチを知らせます — 地図の上で冷静に考えられるフレッシュさで大会に立てるように。

シーズン設計図

ベース28%

有酸素ボリューム + 楽な地形

ビルド34%

閾値 + 登りの練習

ピーク22%

レースペースの仕上げ

レース16%

テーパリング + 本番

メソッド

フェーズで組み立てるオリエンテーリングシーズン。

すべてのプランはベース → ビルド → ピーク → レースと進み、あなたの出発点に日ごとに適応します。ナビゲーションはクラブと大会で磨くもの — エンジンは、その土台になる走力を作ります。

メソッド

持久系アスリートを15年指導してきました。メソッドの土台は査読を経た運動科学であり、ブログの意見ではありません。SportPlan の中にある適応ルールはすべて文書化され、その根拠となる原則までたどれます。

最終改訂 2026年５月

三つの質問に答えると、サンプルの一週間が見られます。30秒で保存できます。クレジットカードは不要 — 数秒で無料で始められます。

100%無料 · カード不要 · Strava + Garmin と同期

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