毎日、あなたのデータに適応するオリエンテーリングのトレーニング。
スプリント、ミドル、ロング、ロゲイニング — あなたの一週間は、Strava と Garmin の実際のセッションをもとに組み直されます：地形での走行量、登り、コントロール間で必要なスピード。お支払いの前に最初の1週間を確認できます。月額9.99 €、いつでも解約できます。
不整地で走れる脚を、意図して作る
オリエンテーリングは、荒れた地面をどれだけの速さで走れるかで決まります。プランは登り、下りのコントロール、道のない場所での耐久性を、質の高いトレイルブロックと同じやり方で積み上げます — 段階的に、あなたの一週間を壊さずに。
種目に合わせた準備
15分のスプリントと6時間のロゲイニングは、身体的にはまったく別のレースです。目標レースが重点を決めます：スプリントには鋭いスピード、ミドルとロングには持続する閾値、ロゲイニングには大きな有酸素の耐久性。
回復状態を読み取る
心拍とペースの傾向から、トレーニングブロックが崩れる前にオーバーリーチを知らせます — 地図の上で冷静に考えられるフレッシュさで大会に立てるように。
フェーズで組み立てるオリエンテーリングシーズン。
すべてのプランは ベース → ビルド → ピーク → レース と進み、あなたの出発点に日ごとに適応します。ナビゲーションはクラブと大会で磨くもの — エンジンは、その土台になる走力を作ります。
- ベース — 有酸素ボリューム + 楽な地形
- ビルド — 閾値 + 登りの練習
- ピーク — レースペースの仕上げ
- レース — テーパリング + 本番
運動生理学修士、Ramon Curto が設計
持久系アスリートを15年指導してきました。メソッドの土台は査読を経た運動科学であり、ブログの意見ではありません。SportPlan の中にある適応ルールはすべて文書化され、その根拠となる原則までたどれます。
メソッドの全文を読む最終改訂 2026年５月
- 運動生理学 修士
- 持久系アスリートの指導歴15年
- Garmin と Strava のデータ分析スペシャリスト
- ブロックピリオダイゼーション · ポラライズドトレーニング
オリエンテーリングのシーズンに向けて、賢くトレーニングを始めましょう — 60秒であなたのプランを。
三つの質問に答えると、最初の一週間が見られます。30秒で保存して、レースに向けたトレーニングを始めましょう。
月額9.99 € · いつでも解約できます · Strava + Garmin と同期
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