Löpplaner som anpassar sig efter dina data, varje dag.
Gratis anpassade träningsplaner för löpare, cyklister och triatleter med träning, återhämtning och tävlingsplanering i SportPlan.
Anpassar sig efter dina timmar
Oavsett om du har 3 timmar i veckan eller 10 formar planen om prioriteringarna efter din verkliga tid.
Förankrad i fysiologin
Tröskel, tempo, lugn volym — samma principer som uthållighetstränare använder, tillämpade automatiskt.
Läser din återhämtning
Trender i puls och tempo flaggar för överbelastning innan den spårar ur ett träningsblock.
En löpsäsong i faser.
Varje plan går genom bas → uppbyggnad → toppning → tävling. Appen anpassar procentsatserna efter ditt utgångsläge.
- Bas — Aerob volym med lätt ansträngning
- Uppbyggnad — Tröskel + tempoarbete
- Toppning — Skärpning av tävlingsfart
- Tävling — Nedtrappning + tävla
Byggd av Ramon Curto, MSc i idrottsfysiologi
15 år som tränare åt uthållighetsidrottare. Metodiken vilar på peer-reviewad idrottsvetenskap — inte på bloggtyckande. Varje anpassningsregel i SportPlan är dokumenterad och spårbar till principen bakom den.
Läs hela metodikenSenast reviderad maj 2026
- MSc i idrottsfysiologi
- 15 år som tränare åt uthållighetsidrottare
- Specialist på dataanalys från Garmin och Strava
- Blockperiodisering · Polariserad träning
Spring smartare — gratis för alltid.
Svara på tre frågor och se en exempelvecka. Spara den på 30 sekunder. Inget kreditkort behövs — kom igång gratis på några sekunder.
100% gratis · inget kort · Synkar Strava + Garmin
Frågor om gratisplanen? Se vanliga frågor
