적응형 마라톤 플랜
매일 실제 데이터로 만드는 마라톤 훈련.
Strava와 Garmin 세션에서 매일 다시 만들어지는 12–16주 마라톤 플랜. 역치 개발, 장거리 러닝 점증, 똑똑한 테이퍼. 결제 전에 첫 주를 확인하세요. 월 9.99 €, 언제든 해지할 수 있습니다.
월 9.99 €·Strava + Garmin 동기화
장거리 러닝 점증
역치 개발
레이스 당일 프로토콜
레이스 플래닝 포함
당신의 레이스에 맞춰 설계
레이스 날짜를 알려 주면 플랜이 베이스, 빌드, 피크, 테이퍼를 거꾸로 계산합니다 — 주당 훈련 시간을 기준으로.
피로를 읽습니다
주간 심박수/페이스 추세가 핵심 세션을 망치기 전에 피로 구간으로 밀리는 흐름을 잡아냅니다.
레이스 당일 준비 완료
페이스 배분과 보급 프로토콜을 당신의 역치와 장거리 러닝 데이터로 만듭니다 — 일반적인 요약표가 아닙니다.
시즌 청사진
베이스28%
유산소 지구력, 이지 볼륨
빌드34%
템포 + 역치 블록
피크22%
레이스 페이스 장거리 러닝, 마라톤 특화 세션
레이스16%
구조화된 테이퍼 + 페이스 배분 플랜
방법론
단계마다 쌓아 올리는 마라톤 블록.
모든 마라톤 플랜은 유산소 베이스 → 역치 빌드 → 레이스 페이스 피크 → 테이퍼로 이어집니다. 비중은 당신의 시작 체력에 따라 달라집니다.
- 베이스 — 유산소 지구력, 이지 볼륨
- 빌드 — 템포 + 역치 블록
- 피크 — 레이스 페이스 장거리 러닝, 마라톤 특화 세션
- 레이스 — 구조화된 테이퍼 + 페이스 배분 플랜
방법론
운동생리학 석사 Ramon Curto가 만들었습니다
지구력 선수를 15년간 코칭했습니다. 방법론은 블로그 의견이 아니라 동료 심사를 거친 운동과학에 기반합니다. SportPlan 안의 모든 적응 규칙은 문서로 남아 있고, 그 규칙을 움직이는 원칙까지 되짚을 수 있습니다.
방법론 전문 읽기최종 개정 2026년 오월
- 운동생리학 석사
- 지구력 선수 코칭 15년
- Garmin & Strava 데이터 분석 전문가
- 블록 주기화 · 양극화 훈련
마라톤을 준비하세요 — 60초 만에 나만의 플랜.
질문 세 개에 답하면 첫 주 플랜이 나옵니다. 30초면 저장하고 대회를 위한 훈련을 시작할 수 있습니다.
월 9.99 € · 언제든 해지 가능 · Strava + Garmin 동기화
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