Treino de maratona a partir dos teus dados reais, todos os dias.
Um plano de maratona de 12–16 semanas que se reconstrói todos os dias a partir das tuas sessões de Strava e Garmin. Desenvolvimento do limiar, progressão do longão, taper inteligente. Vê a tua primeira semana antes de pagar. 9,99 €/mês, cancela quando quiseres.
Feito para a tua prova
Diz-nos a data da prova e o plano trabalha para trás pela base, pelo desenvolvimento, pelo pico e pelo taper — ajustado às tuas horas por semana.
Lê a tua fadiga
As tendências semanais de FC e de ritmo detetam a deriva para a zona de fadiga antes que estrague as sessões-chave.
Pronto para o dia da prova
Protocolos de ritmo e de abastecimento construídos a partir dos teus dados de limiar e de longão — não uma cábula genérica.
Um bloco de maratona, fase a fase.
Todos os planos de maratona passam por base aeróbica → desenvolvimento do limiar → pico a ritmo de prova → taper. Os pesos mudam consoante a tua forma inicial.
- Base — Durabilidade aeróbica, volume leve
- Desenvolvimento — Blocos de tempo e de limiar
- Pico — Longões a ritmo de prova, treinos específicos de maratona
- Prova — Taper estruturado + plano de ritmo
Criado por Ramon Curto, Mestre em Fisiologia do Exercício
15 anos a treinar atletas de resistência. Metodologia assente em ciência do exercício revista por pares — não em opiniões de blogue. Cada regra de adaptação dentro do SportPlan está documentada e é rastreável até ao princípio que a sustenta.
Ler a metodologia completaÚltima revisão: maio de 2026
- Mestrado em Fisiologia do Exercício
- 15 anos a treinar atletas de resistência
- Especialista em análise de dados Garmin e Strava
- Periodização por blocos · Treino polarizado
Prepara a tua maratona — o teu plano em 60 segundos.
Responde a três perguntas para veres a tua primeira semana. Guarda-a em 30 segundos e começa a treinar para a tua prova.
9,99 €/mês · cancela quando quiseres · Sincroniza Strava + Garmin
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