適応型マラソンプラン
実データから毎日つくるマラソントレーニング。
Strava と Garmin のセッションから毎日組み直される、12–16週間のマラソンプランです。閾値の強化、ロング走の漸増、賢いテーパリング。お支払いの前に最初の1週間を確認できます。月額9.99 €、いつでも解約できます。
月額9.99 €·Strava + Garmin と同期
ロング走の漸増
閾値の強化
レース当日のプロトコル
レース計画込み
あなたのレースに合わせて設計
レースの日付を教えてもらえれば、プランはベース、ビルド、ピーク、テーパリングと逆算して組み立てます — 週あたりの練習時間を土台にして。
疲労を読み取る
週ごとの心拍/ペースの傾向から、ポイント練習が崩れる前に疲労域へのずれを検出します。
レース当日に備える
ペース配分と補給のプロトコルは、あなたの閾値とロング走のデータから作ります — 汎用のカンニングペーパーではありません。
シーズン設計図
ベース28%
有酸素の耐久性、楽なボリューム
ビルド34%
テンポ + 閾値のブロック
ピーク22%
レースペースのロング走、マラソン特異的な練習
レース16%
計画的なテーパリング + ペース戦略
メソッド
フェーズごとに進むマラソンブロック。
すべてのマラソンプランは 有酸素ベース → 閾値のビルド → レースペースのピーク → テーパリング と進みます。配分は、あなたの出発点のフィットネスに合わせて変わります。
- ベース — 有酸素の耐久性、楽なボリューム
- ビルド — テンポ + 閾値のブロック
- ピーク — レースペースのロング走、マラソン特異的な練習
- レース — 計画的なテーパリング + ペース戦略
メソッド
運動生理学修士、Ramon Curto が設計
持久系アスリートを15年指導してきました。メソッドの土台は査読を経た運動科学であり、ブログの意見ではありません。SportPlan の中にある適応ルールはすべて文書化され、その根拠となる原則までたどれます。
メソッドの全文を読む最終改訂 2026年５月
- 運動生理学 修士
- 持久系アスリートの指導歴15年
- Garmin と Strava のデータ分析スペシャリスト
- ブロックピリオダイゼーション · ポラライズドトレーニング
マラソンに向けて走りましょう — 60秒であなたのプランを。
三つの質問に答えると、最初の一週間が見られます。30秒で保存して、レースに向けたトレーニングを始めましょう。
月額9.99 € · いつでも解約できます · Strava + Garmin と同期
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