自适应马拉松计划

每天从你的真实数据出发的马拉松训练。

一份 12–16 周的马拉松计划，每天根据你在 Strava 和 Garmin 上的训练重新生成。阈值发展、长距离跑递增、聪明的减量。付款前先看看你的第一周。每月 9.99 €，可随时取消。

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长距离跑递增
阈值发展
比赛日方案
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为你的那场比赛而建

告诉我们比赛日期，计划就从那天往回推：基础、建设、巅峰、减量 — 全部落在你每周能训练的时间上。

读懂你的疲劳

每周的心率/配速趋势会在你滑进疲劳区、毁掉关键训练之前察觉到。

为比赛日做好准备

配速和补给方案由你的阈值和长距离跑数据生成 — 不是一张通用的速查表。

赛季蓝图
基础28%
有氧耐久度、轻松跑量
建设34%
节奏 + 阈值周期
巅峰22%
比赛配速长距离跑、马拉松专项训练
比赛16%
结构化减量 + 配速方案
方法论

一个马拉松周期，一个阶段接一个阶段。

每份马拉松计划都会走过有氧基础 → 阈值建设 → 比赛配速巅峰 → 减量。各部分的比重随你的初始体能变化。

  • 基础 — 有氧耐久度、轻松跑量
  • 建设 — 节奏 + 阈值周期
  • 巅峰 — 比赛配速长距离跑、马拉松专项训练
  • 比赛 — 结构化减量 + 配速方案
方法论

由运动生理学硕士 Ramon Curto 打造

15 年执教耐力运动员的经验。方法论建立在同行评审的运动科学之上 — 不是博客观点。SportPlan 里的每一条适应规则都有文档，都能追溯到支撑它的原理。

阅读完整方法论

最后修订：2026 年五月

  • 运动生理学硕士
  • 15 年执教耐力运动员
  • Garmin 与 Strava 数据分析专家
  • 板块周期化 · 极化训练

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