適応型ハーフマラソンプラン
あなたのデータから毎日つくるハーフマラソントレーニング。
Strava と Garmin のセッションから毎日組み直される、10–12週間のハーフマラソンプランです。閾値の強化と、レースペースの仕上げ。お支払いの前に最初の1週間を確認できます。月額9.99 €、いつでも解約できます。
月額9.99 €·Strava + Garmin と同期
閾値の強化
レースペースの仕上げ
賢いテーパリング
レース計画込み
レースペースを正確に狙う
プランはハーフの距離に特化して、閾値とレースペースへの耐性を積み上げます。
実生活に合わせる
セッションを落としましたか？眠れない夜でしたか？プランが翌週のバランスを自動で取り直します。
データに基づく判断
心拍、ペース、回復の傾向が、攻める日と引く日を決めます。
シーズン設計図
ベース28%
有酸素の耐久性
ビルド34%
閾値のボリューム
ピーク22%
レースペースの密度
レース16%
短いテーパリング + ペース戦略
メソッド
ハーフマラソンの設計図。
ベースの耐久性、閾値のボリューム、レースペースの密度、短いテーパリング。各フェーズは、あなたの練習時間に合わせて伸縮します。
- ベース — 有酸素の耐久性
- ビルド — 閾値のボリューム
- ピーク — レースペースの密度
- レース — 短いテーパリング + ペース戦略
メソッド
運動生理学修士、Ramon Curto が設計
持久系アスリートを15年指導してきました。メソッドの土台は査読を経た運動科学であり、ブログの意見ではありません。SportPlan の中にある適応ルールはすべて文書化され、その根拠となる原則までたどれます。
メソッドの全文を読む最終改訂 2026年５月
- 運動生理学 修士
- 持久系アスリートの指導歴15年
- Garmin と Strava のデータ分析スペシャリスト
- ブロックピリオダイゼーション · ポラライズドトレーニング
ハーフに向けて走りましょう — 60秒であなたのプランを。
三つの質問に答えると、最初の一週間が見られます。30秒で保存して、レースに向けたトレーニングを始めましょう。
月額9.99 € · いつでも解約できます · Strava + Garmin と同期
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