Il tuo allenamento per la mezza maratona nasce dai tuoi dati, ogni giorno.
Un piano mezza maratona di 10–12 settimane, ricostruito ogni giorno dalle tue sessioni Strava e Garmin. Sviluppo della soglia e affinamento al ritmo gara. Guarda la tua prima settimana prima di pagare. 9,99 €/mese, disdici quando vuoi.
Centra il ritmo gara
Il piano costruisce soglia e tolleranza al ritmo gara specifiche per la distanza della mezza.
Si adatta alla vita vera
Sessione saltata? Notte storta? Il piano riequilibra la settimana successiva in automatico.
Decisioni fondate sui dati
Gli andamenti di FC, ritmo e recupero decidono quando spingere e quando rallentare.
Lo schema della mezza maratona.
Tenuta di base, volume di soglia, densità al ritmo gara, taper breve. Ogni fase si dimensiona sulle tue ore.
- Base — Tenuta aerobica
- Costruzione — Volume di soglia
- Picco — Densità al ritmo gara
- Gara — Taper breve + piano di ritmo
Creato da Ramon Curto, Master in Fisiologia dell'Esercizio
15 anni di coaching con atleti di endurance. Metodologia fondata su scienza dell'esercizio con revisione tra pari — non su opinioni da blog. Ogni regola di adattamento dentro SportPlan è documentata e riconducibile al principio che la genera.
Leggi la metodologia completaUltima revisione: maggio 2026
- Master in Fisiologia dell'Esercizio
- 15 anni di coaching con atleti di endurance
- Specialista nell'analisi dei dati Garmin e Strava
- Periodizzazione a blocchi · Allenamento polarizzato
Preparati per la tua mezza — il tuo piano in 60 secondi.
Rispondi a tre domande e guarda la tua prima settimana. Salvala in 30 secondi e inizia ad allenarti per la tua gara.
9,99 €/mese · disdici quando vuoi · Sincronizza Strava + Garmin
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