L'entraînement semi-marathon à partir de vos données, chaque jour.
Un plan semi-marathon de 10–12 semaines, reconstruit chaque jour à partir de vos séances Strava et Garmin. Développement du seuil et affinage de l'allure de course. Découvrez votre première semaine avant de payer. 9,99 €/mois, résiliable à tout moment.
Il vise juste l'allure de course
Le plan développe le seuil et la tolérance à l'allure de course spécifiquement pour la distance du semi.
Il s'adapte à la vraie vie
Une séance manquée ? Une mauvaise nuit ? Le plan rééquilibre la semaine suivante automatiquement.
Des décisions fondées sur les données
Les tendances de FC, d'allure et de récupération décident quand appuyer et quand lever le pied.
Le schéma du semi-marathon.
Endurance de base, volume au seuil, densité à allure de course, affûtage court. Chaque phase se met à l'échelle de vos heures.
- Base — Endurance aérobie
- Développement — Volume au seuil
- Pic — Densité à allure de course
- Course — Affûtage court + plan d'allure
Conçu par Ramon Curto, master en physiologie de l'exercice
15 ans à entraîner des athlètes d'endurance. Une méthodologie fondée sur des travaux scientifiques relus par les pairs — pas sur des avis de blog. Chaque règle d'adaptation de SportPlan est documentée et remonte au principe qui la justifie.
Lire la méthodologie complèteDernière révision : mai 2026
- Master en physiologie de l'exercice
- 15 ans à entraîner des athlètes d'endurance
- Spécialiste de l'analyse des données Garmin et Strava
- Périodisation par blocs · Entraînement polarisé
Préparez votre semi — votre plan en 60 secondes.
Répondez à trois questions pour voir votre première semaine. Enregistrez-la en 30 secondes et commencez à vous entraîner pour votre course.
9,99 €/mois · résiliable à tout moment · Synchro Strava + Garmin
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