적응형 하프 마라톤 플랜
매일 당신의 데이터로 만드는 하프 마라톤 훈련.
Strava와 Garmin 세션에서 매일 다시 만들어지는 10–12주 하프 마라톤 플랜. 역치 개발과 레이스 페이스 다듬기. 결제 전에 첫 주를 확인하세요. 월 9.99 €, 언제든 해지할 수 있습니다.
월 9.99 €·Strava + Garmin 동기화
역치 개발
레이스 페이스 다듬기
똑똑한 테이퍼
레이스 플래닝 포함
레이스 페이스를 정확히 맞춥니다
플랜은 하프 거리에 맞춰 역치와 레이스 페이스 내성을 키웁니다.
실제 생활에 맞춥니다
세션을 빠뜨렸나요? 잠을 설쳤나요? 플랜이 다음 주를 알아서 다시 맞춥니다.
데이터에 근거한 결정
심박수, 페이스, 회복 추세가 밀어붙일 때와 물러설 때를 결정합니다.
시즌 청사진
베이스28%
유산소 지구력
빌드34%
역치 볼륨
피크22%
레이스 페이스 밀도
레이스16%
짧은 테이퍼 + 페이스 배분 플랜
방법론
하프 마라톤 청사진.
베이스 지구력, 역치 볼륨, 레이스 페이스 밀도, 짧은 테이퍼. 각 단계는 당신의 훈련 시간에 맞춰 조절됩니다.
- 베이스 — 유산소 지구력
- 빌드 — 역치 볼륨
- 피크 — 레이스 페이스 밀도
- 레이스 — 짧은 테이퍼 + 페이스 배분 플랜
방법론
운동생리학 석사 Ramon Curto가 만들었습니다
지구력 선수를 15년간 코칭했습니다. 방법론은 블로그 의견이 아니라 동료 심사를 거친 운동과학에 기반합니다. SportPlan 안의 모든 적응 규칙은 문서로 남아 있고, 그 규칙을 움직이는 원칙까지 되짚을 수 있습니다.
방법론 전문 읽기최종 개정 2026년 오월
- 운동생리학 석사
- 지구력 선수 코칭 15년
- Garmin & Strava 데이터 분석 전문가
- 블록 주기화 · 양극화 훈련
하프를 준비하세요 — 60초 만에 나만의 플랜.
질문 세 개에 답하면 첫 주 플랜이 나옵니다. 30초면 저장하고 대회를 위한 훈련을 시작할 수 있습니다.
월 9.99 € · 언제든 해지 가능 · Strava + Garmin 동기화
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