Treino de meia maratona a partir dos teus dados, todos os dias.
Um plano de meia maratona de 10–12 semanas, reconstruído todos os dias a partir das tuas sessões de Strava e Garmin. Desenvolvimento do limiar e afinação a ritmo de prova. Vê a tua primeira semana antes de pagar. 9,99 €/mês, cancela quando quiseres.
Acerta no ritmo de prova
O plano constrói limiar e tolerância ao ritmo de prova especificamente para a distância da meia.
Adapta-se à vida real
Falhaste uma sessão? Noite mal dormida? O plano reequilibra a semana seguinte automaticamente.
Decisões assentes em dados
As tendências de FC, de ritmo e de recuperação decidem quando apertar e quando aliviar.
O esquema da meia maratona.
Durabilidade de base, volume de limiar, densidade a ritmo de prova, taper curto. Cada fase ajusta-se às tuas horas.
- Base — Durabilidade aeróbica
- Desenvolvimento — Volume de limiar
- Pico — Densidade a ritmo de prova
- Prova — Taper curto + plano de ritmo
Criado por Ramon Curto, Mestre em Fisiologia do Exercício
15 anos a treinar atletas de resistência. Metodologia assente em ciência do exercício revista por pares — não em opiniões de blogue. Cada regra de adaptação dentro do SportPlan está documentada e é rastreável até ao princípio que a sustenta.
Ler a metodologia completaÚltima revisão: maio de 2026
- Mestrado em Fisiologia do Exercício
- 15 anos a treinar atletas de resistência
- Especialista em análise de dados Garmin e Strava
- Periodização por blocos · Treino polarizado
Prepara a tua meia — o teu plano em 60 segundos.
Responde a três perguntas para veres a tua primeira semana. Guarda-a em 30 segundos e começa a treinar para a tua prova.
9,99 €/mês · cancela quando quiseres · Sincroniza Strava + Garmin
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