自适应半程马拉松计划
每天从你的数据出发的半程马拉松训练。
一份 10–12 周的半马计划，每天根据你在 Strava 和 Garmin 上的训练重新生成。阈值发展和比赛配速打磨。付款前先看看你的第一周。每月 9.99 €，可随时取消。
每月 9.99 €·同步 Strava + Garmin
阈值发展
比赛配速打磨
聪明的减量
包含比赛规划
把比赛配速踩得准
计划专门为半马距离建立阈值能力和比赛配速的耐受度。
适应真实生活
漏了一节训练？睡得不好？计划会自动把接下来的一周重新平衡。
用数据做决定
心率、配速和恢复趋势决定什么时候加码、什么时候收手。
赛季蓝图
基础28%
有氧耐久度
建设34%
阈值训练量
巅峰22%
比赛配速密度
比赛16%
短期减量 + 配速方案
方法论
半程马拉松蓝图。
基础耐久度、阈值训练量、比赛配速密度、短期减量。每个阶段都按你的可用时间缩放。
- 基础 — 有氧耐久度
- 建设 — 阈值训练量
- 巅峰 — 比赛配速密度
- 比赛 — 短期减量 + 配速方案
方法论
由运动生理学硕士 Ramon Curto 打造
15 年执教耐力运动员的经验。方法论建立在同行评审的运动科学之上 — 不是博客观点。SportPlan 里的每一条适应规则都有文档，都能追溯到支撑它的原理。
阅读完整方法论最后修订：2026 年五月
- 运动生理学硕士
- 15 年执教耐力运动员
- Garmin 与 Strava 数据分析专家
- 板块周期化 · 极化训练
为你的半马训练 — 60 秒生成你的计划。
回答三个问题，就能看到你的第一周。30 秒保存，开始为你的比赛训练。
每月 9.99 € · 可随时取消 · 同步 Strava + Garmin
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