自适应跑步计划
每天根据你的数据调整的跑步计划。
你的跑步计划每天围绕你在 Strava 和 Garmin 上的真实训练重新生成。建立在运动生理学原理之上。付款前先看看你的第一周。每月 9.99 €，可随时取消。
每月 9.99 €·同步 Strava + Garmin
Strava + Garmin 同步
运动生理学原理
逐日自适应计划
包含比赛规划
适应你的可用时间
不管你每周有 3 小时还是 10 小时，计划都会按你真实的空闲时间重新排定优先级。
扎根在生理学上
阈值、节奏、轻松跑量 — 耐力教练用的同一套原则，自动帮你落实。
读懂你的恢复
心率和配速趋势会在过度负荷毁掉一个训练周期之前发出提示。
赛季蓝图
基础28%
轻松强度下的有氧训练量
建设34%
阈值 + 节奏训练
巅峰22%
比赛配速打磨
比赛16%
减量 + 比赛
方法论
分阶段推进的跑步赛季。
每份计划都会走过基础 → 建设 → 巅峰 → 比赛。应用会把各阶段的比重调整到你的起点。
- 基础 — 轻松强度下的有氧训练量
- 建设 — 阈值 + 节奏训练
- 巅峰 — 比赛配速打磨
- 比赛 — 减量 + 比赛
方法论
由运动生理学硕士 Ramon Curto 打造
15 年执教耐力运动员的经验。方法论建立在同行评审的运动科学之上 — 不是博客观点。SportPlan 里的每一条适应规则都有文档，都能追溯到支撑它的原理。
阅读完整方法论最后修订：2026 年五月
- 运动生理学硕士
- 15 年执教耐力运动员
- Garmin 与 Strava 数据分析专家
- 板块周期化 · 极化训练
开始更聪明地跑 — 60 秒生成你的计划。
回答三个问题，就能看到你的第一周。30 秒保存，开始为你的比赛训练。
每月 9.99 € · 可随时取消 · 同步 Strava + Garmin
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