Des plans de course à pied qui s'adaptent à vos données, chaque jour.
Des programmes d’entraînement adaptatifs gratuits pour coureurs, cyclistes et triathlètes, avec entraînement, récupération et préparation des courses dans SportPlan.
Il s'adapte à vos heures
Que vous ayez 3 heures par semaine ou 10, le plan réorganise les priorités selon votre disponibilité réelle.
Ancré dans la physiologie
Seuil, tempo, volume facile — les mêmes principes que ceux des coachs d'endurance, appliqués automatiquement.
Il lit votre récupération
Les tendances de FC et d'allure signalent la surcharge avant qu'elle ne fasse dérailler un bloc d'entraînement.
Une saison de course à pied par phases.
Chaque plan passe par base → développement → pic → course. L'app ajuste les pourcentages à votre point de départ.
- Base — Volume aérobie à effort facile
- Développement — Travail au seuil + tempo
- Pic — Affinage à allure de course
- Course — Affûtage + compétition
Conçu par Ramon Curto, master en physiologie de l'exercice
15 ans à entraîner des athlètes d'endurance. Une méthodologie fondée sur des travaux scientifiques relus par les pairs — pas sur des avis de blog. Chaque règle d'adaptation de SportPlan est documentée et remonte au principe qui la justifie.
Lire la méthodologie complèteDernière révision : mai 2026
- Master en physiologie de l'exercice
- 15 ans à entraîner des athlètes d'endurance
- Spécialiste de l'analyse des données Garmin et Strava
- Périodisation par blocs · Entraînement polarisé
Courez plus intelligemment — gratuit pour toujours.
Répondez à trois questions pour voir une semaine type. Enregistrez-la en 30 secondes. Sans carte bancaire — commencez gratuitement en quelques secondes.
100 % gratuit · sans carte · Synchro Strava + Garmin
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