適応型ランニングプラン
毎日、あなたのデータに適応するランニングプラン。
ランナー、サイクリスト、トライアスリートのための無料の適応型トレーニングプラン。SportPlanでトレーニング、回復、レース準備を管理できます。
ずっと無料·ずっと無料
運動生理学の原則
日ごとに適応するプラン
100%無料
使える時間に合わせる
週3時間でも10時間でも、プランは実際に使える時間に合わせて優先順位を組み替えます。
生理学に基づく
閾値、テンポ、イージーなボリューム — 持久系コーチが使うのと同じ原則を、自動で当てはめます。
回復状態を読み取る
心拍とペースの傾向から、トレーニングブロックが崩れる前にオーバーリーチを知らせます。
シーズン設計図
ベース28%
楽な強度で有酸素ボリューム
ビルド34%
閾値 + テンポワーク
ピーク22%
レースペースの仕上げ
レース16%
テーパリング + 本番
メソッド
フェーズで組み立てるランニングシーズン。
すべてのプランは ベース → ビルド → ピーク → レース と進みます。アプリはその配分を、あなたの出発点に合わせます。
- ベース — 楽な強度で有酸素ボリューム
- ビルド — 閾値 + テンポワーク
- ピーク — レースペースの仕上げ
- レース — テーパリング + 本番
メソッド
運動生理学修士、Ramon Curto が設計
持久系アスリートを15年指導してきました。メソッドの土台は査読を経た運動科学であり、ブログの意見ではありません。SportPlan の中にある適応ルールはすべて文書化され、その根拠となる原則までたどれます。
メソッドの全文を読む最終改訂 2026年５月
- 運動生理学 修士
- 持久系アスリートの指導歴15年
- Garmin と Strava のデータ分析スペシャリスト
- ブロックピリオダイゼーション · ポラライズドトレーニング
もっと賢く走り始めましょう — ずっと無料。
三つの質問に答えると、サンプルの一週間が見られます。30秒で保存できます。クレジットカードは不要 — 数秒で無料で始められます。
100%無料 · カード不要 · Strava + Garmin と同期
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