적응형 러닝 플랜
매일 당신의 데이터에 맞춰 조정되는 러닝 플랜.
실제 Strava와 Garmin 세션을 중심으로 러닝 플랜이 매일 다시 만들어집니다. 운동생리학 원칙 위에 설계했습니다. 결제 전에 첫 주를 확인하세요. 월 9.99 €, 언제든 해지할 수 있습니다.
월 9.99 €·Strava + Garmin 동기화
Strava + Garmin 동기화
운동생리학 원칙
하루 단위 적응형 플랜
레이스 플래닝 포함
당신의 시간에 맞춥니다
주당 3시간이든 10시간이든, 플랜은 실제로 낼 수 있는 시간에 맞춰 우선순위를 다시 짭니다.
생리학에 기반합니다
역치, 템포, 이지 볼륨 — 지구력 코치들이 쓰는 그 원칙을 자동으로 적용합니다.
회복 상태를 읽습니다
심박수와 페이스 추세가 훈련 블록이 무너지기 전에 과부하를 알려 줍니다.
시즌 청사진
베이스28%
쉬운 강도의 유산소 볼륨
빌드34%
역치 + 템포 훈련
피크22%
레이스 페이스 다듬기
레이스16%
테이퍼 + 경쟁
방법론
단계로 설계하는 러닝 시즌.
모든 플랜은 베이스 → 빌드 → 피크 → 레이스로 이어집니다. 앱이 당신의 출발점에 맞춰 비중을 조정합니다.
- 베이스 — 쉬운 강도의 유산소 볼륨
- 빌드 — 역치 + 템포 훈련
- 피크 — 레이스 페이스 다듬기
- 레이스 — 테이퍼 + 경쟁
방법론
운동생리학 석사 Ramon Curto가 만들었습니다
지구력 선수를 15년간 코칭했습니다. 방법론은 블로그 의견이 아니라 동료 심사를 거친 운동과학에 기반합니다. SportPlan 안의 모든 적응 규칙은 문서로 남아 있고, 그 규칙을 움직이는 원칙까지 되짚을 수 있습니다.
방법론 전문 읽기최종 개정 2026년 오월
- 운동생리학 석사
- 지구력 선수 코칭 15년
- Garmin & Strava 데이터 분석 전문가
- 블록 주기화 · 양극화 훈련
더 똑똑하게 달리기 시작하세요 — 60초 만에 나만의 플랜.
질문 세 개에 답하면 첫 주 플랜이 나옵니다. 30초면 저장하고 대회를 위한 훈련을 시작할 수 있습니다.
월 9.99 € · 언제든 해지 가능 · Strava + Garmin 동기화
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