적응형 러닝 플랜
매일 당신의 데이터에 맞춰 조정되는 러닝 플랜.
러너, 사이클리스트, 트라이애슬론 선수를 위한 무료 맞춤형 훈련 계획. SportPlan에서 훈련, 회복, 대회 준비를 관리하세요.
언제나 무료·언제나 무료
운동생리학 원칙
하루 단위 적응형 플랜
100% 무료
당신의 시간에 맞춥니다
주당 3시간이든 10시간이든, 플랜은 실제로 낼 수 있는 시간에 맞춰 우선순위를 다시 짭니다.
생리학에 기반합니다
역치, 템포, 이지 볼륨 — 지구력 코치들이 쓰는 그 원칙을 자동으로 적용합니다.
회복 상태를 읽습니다
심박수와 페이스 추세가 훈련 블록이 무너지기 전에 과부하를 알려 줍니다.
시즌 청사진
베이스28%
쉬운 강도의 유산소 볼륨
빌드34%
역치 + 템포 훈련
피크22%
레이스 페이스 다듬기
레이스16%
테이퍼 + 경쟁
방법론
단계로 설계하는 러닝 시즌.
모든 플랜은 베이스 → 빌드 → 피크 → 레이스로 이어집니다. 앱이 당신의 출발점에 맞춰 비중을 조정합니다.
- 베이스 — 쉬운 강도의 유산소 볼륨
- 빌드 — 역치 + 템포 훈련
- 피크 — 레이스 페이스 다듬기
- 레이스 — 테이퍼 + 경쟁
방법론
운동생리학 석사 Ramon Curto가 만들었습니다
지구력 선수를 15년간 코칭했습니다. 방법론은 블로그 의견이 아니라 동료 심사를 거친 운동과학에 기반합니다. SportPlan 안의 모든 적응 규칙은 문서로 남아 있고, 그 규칙을 움직이는 원칙까지 되짚을 수 있습니다.
방법론 전문 읽기최종 개정 2026년 오월
- 운동생리학 석사
- 지구력 선수 코칭 15년
- Garmin & Strava 데이터 분석 전문가
- 블록 주기화 · 양극화 훈련
더 똑똑하게 달리기 시작하세요 — 영구 무료.
질문 세 개에 답하면 예시 주간 플랜이 나옵니다. 30초면 저장합니다. 신용카드 불필요 — 몇 초 만에 무료로 시작하세요.
100% 무료 · 카드 불필요 · Strava + Garmin 동기화
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