Calculateur de FTP
La FTP — Functional Threshold Power — est la puissance moyenne la plus élevée que vous pouvez tenir environ une heure. C'est le repère sur lequel s'appuie tout plan de cyclisme moderne pour prescrire les intervalles, le sweet spot et le travail de récupération.
Saisissez le résultat d'un test de 20 minutes (ou le maximum d'un test rampe) et nous calculons votre FTP ainsi que les 7 zones de puissance Coggan. Ajoutez votre poids pour obtenir votre rapport W/kg. Les mêmes formules que celles que SportPlan utilise pour fixer chaque cible d'intervalle à vélo.
La FTP — Functional Threshold Power — correspond à la puissance moyenne la plus élevée que vous pouvez tenir environ une heure. C'est le repère des zones d'entraînement à vélo. Saisissez le résultat d'un test de 20 minutes (ou le maximum d'un test rampe) et nous calculerons votre FTP et vos 7 zones de puissance Coggan.
Si vous ne la connaissez pas encore, faites un test de 20 minutes à fond sur une route plate ou sur home-trainer connecté.
En renseignant votre poids, vous obtenez votre rapport puissance/poids.
Votre FTP
238 W
Zones classiques Coggan/Allen — à utiliser dans Zwift, TrainerRoad ou sur Garmin Edge.
Z1 Récupération active
0–131 W
< 55 % FTP. Déliez les jambes.
Z2 Endurance
131–178 W
55–75 % FTP. Longues sorties aérobies, oxydation des lipides, allure de conversation.
Z3 Tempo
181–214 W
76–90 % FTP. Travail modéré soutenu.
Z4 Seuil
216–249 W
91–105 % FTP. Intervalles au seuil lactique.
Z5 VO2max
252–285 W
106–120 % FTP. Efforts durs de 3–5 minutes.
Z6 Anaérobie
287–356 W
121–150 % FTP. Répétitions de 30 s–2 min.
Z7 Neuromusculaire
356+ W
>150 % FTP. Sprints, efforts à puissance maximale.
Un effort de 20 minutes à fond se situe légèrement au-dessus de la puissance que vous pouvez tenir 60 minutes : plus l'effort est court, plus vous pouvez mobiliser la filière anaérobie. Le facteur 0.95 ramène la moyenne sur 20 min à votre véritable seuil sur 60 minutes. Certains sportifs ont besoin de 0.93–0.94 ; des professionnels très affûtés peuvent se situer à 0.95–0.96.
Toutes les 4 à 8 semaines pendant une phase de développement. Après une coupure ou une maladie, refaites un test avant votre première semaine difficile. La FTP peut évoluer de 5 à 10 watts par mois avec un entraînement régulier — des valeurs anciennes vous donnent des zones périmées.
W/kg = FTP divisée par le poids en kilogrammes. C'est le meilleur indicateur unique de la performance en montée et de la capacité aérobie à vélo. Les cyclistes loisir se situent généralement entre 2,0 et 3,0 W/kg. Les coureurs amateurs de haut niveau (Cat 1/2) atteignent le plus souvent 4,5 W/kg ou plus. Les professionnels du World Tour peuvent tenir 6+ W/kg.
Oui, mais sachez que la FTP mesurée en intérieur ressort souvent 5 à 15 watts plus haut que la FTP en extérieur sur le même vélo, en raison des différences de refroidissement, de résistance au vent et de gestion de l'effort. Beaucoup de sportifs utilisent des jeux de zones distincts en intérieur et en extérieur.
SportPlan recalcule votre FTP après chaque test de terrain, l'applique à chaque intervalle à vélo et repère le signal indiquant que vous êtes prêt à refaire un test. Découvrez votre première semaine avant de payer. 9,99 €/mois, résiliable à tout moment.
Ramon Curto a conçu la méthodologie d'entraînement d'endurance de SportPlan à partir de principes de physiologie de l'exercice. SportPlan l'applique de façon autonome aux informations saisies et aux données que vous choisissez de connecter ; il ne s'agit ni d'un suivi individuel continu ni de soins médicaux.
Dernière révision : juillet 2026