20分テストではなぜ0.95を掛けるのですか？
20分間の全力走行のパワーは、60分間維持できるパワーをわずかに上回ります。時間が短いほど、無酸素性の寄与を多く動員できるからです。0.95という係数は、20分の平均を本来の60分間の閾値に換算するためのものです。0.93–0.94が適切なアスリートもいれば、非常に鍛えられたプロ選手では0.95–0.96になることもあります。
FTP計算機
FTP と7つのサイクリングパワーゾーンを計算
FTP — Functional Threshold Power（機能的作業閾値パワー）— は、およそ一時間維持できる平均パワーの上限です。現代のサイクリングプランはどれも、インターバル、スイートスポット、リカバリーの処方をこの値を基準に組み立てます。
20分テストの結果（またはランプテストの最大値）を入力すると、FTP と7つの Coggan パワーゾーンを算出します。体重を加えれば W/kg もわかります。SportPlan がバイクでのすべてのインターバル目標の設定に使っているのと同じ計算式です。
FTP — Functional Threshold Power — は、およそ一時間維持できる平均パワーの上限です。サイクリングのトレーニングゾーンの基準になります。20分テストの結果（またはランプテストの最大値）を入力すると、FTPと7つの Coggan パワーゾーンを算出します。
まだわからない場合は、平坦な道かスマートトレーナーで20分間の全力テストを行ってください。
体重を入れると、パワーウェイトレシオも表示します。
あなたのFTP
238 W
あなたの7つのパワーゾーン
Coggan/Allen のクラシックゾーンです — Zwift、TrainerRoad、Garmin Edge でそのまま使えます。
Z1 アクティブリカバリー
0–131 W
<55% FTP。脚を回してほぐします。
Z2 エンデュランス
131–178 W
55–75% FTP。長い有酸素ライド、脂質酸化、会話できる強度。
Z3 テンポ
181–214 W
76–90% FTP。中強度を持続する練習。
Z4 閾値
216–249 W
91–105% FTP。乳酸閾値のインターバル。
Z5 VO2max
252–285 W
106–120% FTP。3–5分の高強度。
Z6 無酸素
287–356 W
121–150% FTP。30秒〜2分の反復。
Z7 神経筋
356+ W
>150% FTP。スプリント、最大パワーの出力。
使い方
- テスト方法を選びます。最も正確なのは20分間の全力テストです（平坦な道かスマートトレーナーで、十分にウォームアップしてから）。FTP = 0.95 × 平均ワット。
- 別の方法：限界までランプテストを行い、最も高い1分平均を使います。FTP = 0.75 × その一分間のパワー。
- FTP がすでにわかっている場合は「手動」を選んで、ゾーンに進んでください。
- 任意：体重を入力すると W/kg が表示されます — サイクリングの走力指標として最もよく使われる数値です。
よくある質問
FTP はどのくらいの頻度で再テストすべきですか？
ビルド期は4–8週間ごとが目安です。休養や体調不良の後は、ハードな週に戻る前に再テストしてください。継続的にトレーニングすれば FTP は月に5–10ワット変わることがあります — 古い値のままでは、ゾーンが実態からずれてしまいます。
W/kg とは実際に何を意味するのですか？
W/kg = FTP ÷ 体重（kg）。登坂能力とサイクリングの有酸素能力を予測するうえで、単独では最も有力な指標です。一般のアスリートは通常2.0–3.0 W/kg。Cat 1/2 のレーサーはたいてい4.5 W/kg 以上。ワールドツアーのプロは6 W/kg 以上を維持できます。
インドアトレーナーで測った FTP を屋外ライドに使えますか？
使えます。ただし、同じバイクでもインドアの FTP は屋外の FTP より5–15ワット高く出ることが多い点に注意してください。冷却、風の抵抗、ペース配分の違いによるものです。インドアと屋外で別々のゾーン設定を持つアスリートも多くいます。
関連ツールと読みもの
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最終改訂：2026年7月
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