Outils gratuits
Des calculateurs d'entraînement pour les sportifs d'endurance exigeants
Des outils gratuits, sans inscription, pour calculer les chiffres qui pilotent vraiment l'adaptation : allures cibles, VDOT, zones de fréquence cardiaque, FTP. Les mêmes formules que celles du moteur d'adaptation de SportPlan — rendues publiques pour que vous puissiez faire le calcul vous-même.
Calculateur d'allure
Calculez le temps total à partir de la distance + l'allure, ou l'allure à partir de la distance + le temps. Temps de passage au 1 km, au mile, au 5K, au 10K, au semi-marathon et au marathon.
Calculateur VDOT
Obtenez votre VDOT selon Jack Daniels à partir de n'importe quel résultat de course, avec vos allures d'entraînement Facile, Marathon, Seuil et Intervalle, et vos temps prévus sur les autres distances.
Zones de fréquence cardiaque
5 zones d'entraînement à partir de l'âge (formule de Tanaka ou de Fox) ou de votre FC max testée. Méthode de réserve de Karvonen dès que vous ajoutez votre FC de repos.
Calculateur de FTP
Calculez votre FTP à partir d'un test de 20 minutes ou d'un test rampe, avec les 7 zones de puissance Coggan et votre rapport W/kg.
Prédicteur de temps de course
Prédisez votre temps au 5K, au 10K, au semi-marathon, au marathon ou au 50K à partir d'un résultat récent. Formule de Riegel avec exposant de fatigue réglable.
Envie de retrouver ces calculateurs directement dans votre plan d'entraînement ?
SportPlan applique automatiquement votre VDOT, vos zones de FC et votre FTP à chaque séance — et les recalibre après chaque test de terrain. C'est gratuit, pour toujours.
Méthodologie conçue par Ramon Curto, MSc en physiologie de l'exercice
Ramon Curto a conçu la méthodologie d'entraînement d'endurance de SportPlan à partir de principes de physiologie de l'exercice. SportPlan l'applique de façon autonome aux informations saisies et aux données que vous choisissez de connecter ; il ne s'agit ni d'un suivi individuel continu ni de soins médicaux.
Dernière révision : juillet 2026
- MSc en physiologie de l'exercice
- Méthodologie d'entraînement d'endurance
- Analyse des données d'entraînement connectées
- Périodisation par blocs · Entraînement polarisé
