ポラライズド（二極化）型の強度配分：週の時間のおよそ75–80%をイージーな有酸素強度に、15–20%をポイント練習（閾値、インターバル、テンポ）に、0–5%をレースペースに充てます。公表されている研究では、この配分が長期的な持久力向上を最も強く予測する要因とされています。

ポイント練習は火曜と木曜に置き、その間に十分な回復をとります。ロング練習は土曜（ランニング/サイクリング）、トライアスロンなら日曜のブリック。休息日は、選んだ週あたりの日数に応じて月曜か金曜になります。

各セッションには「なぜ今日？」の説明が付いています — SportPlan のエンジンがプランを適応させるときに使うのと同じ、一行の根拠です。

実際のプロダクトは Garmin と Strava のデータを読み取り、すべてのセッションを調整します — よく眠れなかったら次のポイント練習を移動し、HRV が下がれば強度を下げ、一日休めばその週を組み替えます。

レース週のテーパー、けがからの段階的な復帰、フィールドテストによる再調整は、すべて自動で行われます。このプレビューが見せているのはテンプレートであって、エンジンではありません。

個人のトレーニングゾーンはここには表示されません。実際のプランの1日目に、Garmin のデータからキャリブレーションされるためです。