양극화 강도 분포: 주간 시간의 약 75–80%는 편안한 유산소 강도, 15–20%는 퀄리티 훈련(역치, 인터벌, 템포), 0–5%는 레이스 페이스입니다. 발표된 연구에서 이 분포는 장기적인 지구력 향상을 가장 강하게 예측하는 요인입니다.

퀄리티 세션은 화요일과 목요일에 두고 그 사이에 충분히 회복합니다. 장거리 세션은 토요일(러닝/사이클링) 또는 일요일 브릭(트라이애슬론)입니다. 휴식일은 선택한 주당 훈련 일수에 따라 월요일 또는 금요일입니다.

각 세션에는 '왜 오늘인가요' 설명이 붙습니다 — SportPlan 엔진이 플랜을 조정할 때 쓰는 것과 같은 한 줄 근거입니다.

실제 제품은 Garmin과 Strava 데이터를 읽어 모든 세션을 조정합니다 — 잠을 설치면 다음 퀄리티 세션이 옮겨지고, HRV가 떨어지면 강도가 낮아지고, 하루를 건너뛰면 그 주가 재구성됩니다.

레이스 주간 테이퍼, 부상 후 복귀 램프, 필드 테스트 재보정은 모두 자동으로 이루어집니다. 이 미리 보기는 엔진이 아니라 템플릿을 보여 줍니다.

개인 훈련 존은 여기에 표시되지 않습니다. 실제 플랜 1일 차에 Garmin 데이터로 보정되기 때문입니다.