無料ツール

本気の持久系アスリートのためのトレーニング計算機

適応を実際に左右する数値 — 目標ペース、VDOT、心拍ゾーン、FTP — を計算できる、登録不要の無料ツールです。SportPlan が適応エンジンの内部で使っているのと同じ計算式を公開しているので、ご自身で計算を確かめられます。

ペース計算機

距離 + ペースから合計タイムを、距離 + タイムからペースを計算します。1 km・1マイル・5K・10K・ハーフマラソン・マラソンのスプリットも確認できます。

どのレース結果からでも Jack Daniels の VDOT を算出。イージー、マラソン、閾値、インターバルのトレーニングペースと、他のレース距離での予測タイムもわかります。

年齢（Tanaka または Fox の式）か実測した最大心拍から、5つのトレーニングゾーンを算出。安静時心拍を加えると Karvonen の予備能法で計算します。

20分テストまたはランプテストから FTP を計算し、7つの Coggan パワーゾーンと W/kg（パワーウェイトレシオ）も表示します。

直近のレース結果から、5K・10K・ハーフマラソン・マラソン・50K のフィニッシュタイムを予測します。疲労係数を調整できる Riegel の式を使用。

SportPlan は VDOT、心拍ゾーン、FTP をすべてのセッションに自動で反映し、フィールドテストのたびに再調整します。ずっと無料です。

メソッド

Ramon Curtoは運動生理学の原則に基づいてSportPlanの持久系トレーニング手法を設計しました。SportPlanは、入力した情報と接続を選んだデータにこの手法を自律的に適用します。継続的なマンツーマン指導や医療ではありません。

最終改訂：2026年7月