Gratis verktøy
Treningskalkulatorer for seriøse utholdenhetsutøvere
Gratis verktøy uten registrering som regner ut tallene som faktisk driver tilpasningen: målfart, VDOT, pulssoner og FTP. De samme formlene SportPlan bruker i tilpasningsmotoren — åpent tilgjengelige, så du kan regne på det selv.
Tempokalkulator
Regn ut totaltid fra distanse + fart, eller fart fra distanse + tid. Se mellomtider på 1 km, mile, 5K, 10K, halvmaraton og maraton.
VDOT-kalkulator
Finn din VDOT etter Jack Daniels fra et hvilket som helst løpsresultat, sammen med treningsfartene Rolig, Maraton, Terskel og Intervall og beregnede tider på andre løpsdistanser.
Pulssoner
5 treningssoner ut fra alder (Tanaka- eller Fox-formelen) eller din testede makspuls. Karvonens reservemetode når du legger inn hvilepuls.
FTP-kalkulator
Regn ut FTP fra en 20-minutterstest eller en rampetest, pluss de 7 Coggan-effektsonene og W/kg-forholdet ditt.
Løpstidskalkulator
Beregn sluttiden din på 5K, 10K, halvmaraton, maraton eller 50K ut fra et ferskt resultat. Riegels formel med justerbar tretthetseksponent.
Vil du ha kalkulatorene bygget inn i treningsplanen din?
SportPlan legger VDOT, pulssoner og FTP automatisk inn i hver økt — og kalibrerer dem på nytt etter hver felttest. Det er gratis, for alltid.
Metode utviklet av Ramon Curto, MSc i treningsfysiologi
Ramon Curto utviklet SportPlans metode for utholdenhetstrening med utgangspunkt i treningsfysiologiske prinsipper. SportPlan bruker den autonomt på informasjonen du registrerer og dataene du velger å koble til; det er verken løpende personlig oppfølging eller medisinsk behandling.
Sist revidert juli 2026
- MSc i treningsfysiologi
- Metode for utholdenhetstrening
- Analyse av tilkoblede treningsdata
- Blokkperiodisering · Polarisert trening
