免费工具
为认真训练的耐力运动员打造的训练计算器
免费、无需注册，帮你算出真正驱动训练适应的那些数字：目标配速、VDOT、心率区间、FTP。公式和 SportPlan 适应引擎内部使用的完全相同 — 公开出来，让你自己也能算。
跑步
配速计算器
由距离 + 配速算出总时间，或由距离 + 时间算出配速。查看 1 km、英里、5K、10K、半程马拉松和全程马拉松的分段。
跑步
VDOT计算器
用任意一场比赛成绩算出你的 Jack Daniels VDOT，同时给出轻松、马拉松、阈值和间歇四种训练配速，以及其他比赛距离的预测成绩。
跑步 / 骑行
心率区间计算器
根据年龄（Tanaka 或 Fox 公式）或你实测的最大心率，算出 5 个训练区间。填入静息心率后改用 Karvonen 储备法。
骑行
FTP计算器
通过 20 分钟测试或递增测试算出 FTP，同时给出 7 个 Coggan 功率区间和你的功重比 W/kg。
跑步
比赛成绩预测器
根据最近一场比赛成绩，预测你在 5K、10K、半程马拉松、全程马拉松或 50K 的完赛时间。采用 Riegel 公式，疲劳指数可调。
想把这些计算器直接融入你的训练计划？
SportPlan 会自动把你的 VDOT、心率区间和 FTP 应用到每一节训练 — 并在每次测试课后重新校准。永久免费。
训练方法
由运动生理学硕士Ramon Curto设计的训练方法
Ramon Curto依据运动生理学原理设计了SportPlan的耐力训练方法。SportPlan会把这套方法自主应用于你填写的信息和你选择连接的数据；它不是持续的一对一指导，也不是医疗服务。
最后修订：2026年7月
- 运动生理学硕士
- 耐力训练方法
- 已连接训练数据分析
- 分期训练 · 极化训练
