Kostenlose Tools
Trainingsrechner für ambitionierte Ausdauersportler
Kostenlose Tools ohne Anmeldung, mit denen du die Werte berechnest, die Anpassung wirklich auslösen: Zieltempi, VDOT, Herzfrequenzzonen, FTP. Dieselben Formeln, die SportPlan in seiner Anpassungs-Engine nutzt — öffentlich zugänglich, damit du selbst nachrechnen kannst.
Pace-Rechner
Berechne die Gesamtzeit aus Distanz + Tempo oder das Tempo aus Distanz + Zeit. Mit Zwischenzeiten für 1 km, Meile, 5K, 10K, Halbmarathon und Marathon.
VDOT-Rechner
Ermittle deinen VDOT nach Jack Daniels aus einem beliebigen Wettkampfergebnis — dazu die Trainingstempi Locker, Marathon, Schwelle und Intervall sowie prognostizierte Zeiten auf anderen Wettkampfdistanzen.
Herzfrequenzzonen-Rechner
5 Trainingszonen aus dem Alter (Tanaka- oder Fox-Formel) oder deiner getesteten max. HF. Karvonen-Reservemethode, wenn du deine Ruhe-HF angibst.
FTP-Rechner
Berechne deine FTP aus einem 20-Minuten-Test oder einem Rampentest — dazu die 7 Coggan-Leistungszonen und dein Verhältnis in W/kg.
Wettkampfzeit-Prognose
Prognostiziere deine Endzeit über 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon oder 50K aus einem aktuellen Ergebnis. Riegel-Formel mit einstellbarem Ermüdungsexponenten.
Willst du die Rechner direkt in deinem Trainingsplan haben?
SportPlan überträgt deinen VDOT, deine HF-Zonen und deine FTP automatisch auf jede Einheit — und kalibriert sie nach jedem Feldtest neu. Kostenlos, für immer.
Methodik entwickelt von Ramon Curto, MSc Sportphysiologie
Ramon Curto entwickelte die Ausdauertrainings-Methodik von SportPlan auf Grundlage sportphysiologischer Prinzipien. SportPlan wendet sie autonom auf deine Eingaben und die von dir verbundenen Daten an; das ist weder eine fortlaufende persönliche Betreuung noch medizinische Versorgung.
Zuletzt überarbeitet: Juli 2026
- MSc Sportphysiologie
- Ausdauertrainings-Methodik
- Analyse verbundener Trainingsdaten
- Blockperiodisierung · Polarisiertes Training
