Herramientas gratis
Calculadoras de entrenamiento para atletas serios
Herramientas gratis y sin registro para calcular los números que realmente generan adaptación: ritmos objetivo, VDOT, zonas de frecuencia cardíaca, FTP. Las mismas fórmulas que SportPlan usa en su motor de adaptación — públicas para que puedas hacer las cuentas tú mismo.
Calculadora de ritmo
Calcula el tiempo total a partir de distancia + ritmo, o el ritmo a partir de distancia + tiempo. Mira los parciales en 1 km, milla, 5K, 10K, media maratón y maratón.
Calculadora VDOT
Obtén tu VDOT de Jack Daniels a partir de cualquier resultado de carrera, más los ritmos de entrenamiento Suave, Maratón, Umbral e Interval, y los tiempos predichos en otras distancias.
Zonas de frecuencia cardíaca
5 zonas de entrenamiento a partir de la edad (fórmula Tanaka o Fox) o tu FC máxima testeada. Método de reserva Karvonen cuando añades tu FC en reposo.
Calculadora FTP
Calcula el FTP a partir de un test de 20 minutos o un test rampa, más las 7 zonas de potencia Coggan y tu ratio W/kg.
Predictor de tiempos de carrera
Predice tu tiempo a 5K, 10K, media maratón, maratón o 50K desde un resultado reciente. Fórmula de Riegel con factor de fatiga ajustable.
¿Quieres las calculadoras integradas en tu plan?
SportPlan aplica automáticamente tu VDOT, zonas de FC y FTP a cada sesión — y las recalibra tras cada test de campo. Ve tu primera semana antes de pagar. 9,99 €/mes, cancela cuando quieras.
Metodología diseñada por Ramon Curto, Máster en Fisiología del Ejercicio
Ramon Curto diseñó la metodología de entrenamiento de resistencia de SportPlan a partir de principios de fisiología del ejercicio. SportPlan la aplica de forma autónoma a la información que registras y a los datos que decides conectar; no es coaching individual continuo ni atención médica.
Última revisión: julio de 2026
- Máster en Fisiología del Ejercicio
- Metodología de entrenamiento de resistencia
- Análisis de datos de entrenamiento conectados
- Periodización por bloques · Entrenamiento polarizado