Gratis tools
Trainingscalculators voor serieuze duursporters
Gratis tools zonder aanmelding om de getallen te berekenen die je trainingsaanpassing echt sturen: streeftempo's, VDOT, hartslagzones, FTP. Dezelfde formules die SportPlan in de aanpassingsengine gebruikt — openbaar gemaakt, zodat je het rekenwerk zelf kunt doen.
Tempocalculator
Bereken de totale tijd uit afstand + tempo, of het tempo uit afstand + tijd. Met tussentijden op 1 km, de mijl, 5K, 10K, halve marathon en marathon.
VDOT-calculator
Haal je VDOT volgens Jack Daniels uit elke wedstrijduitslag, plus je trainingstempo's Rustig, Marathon, Drempel en Interval, en voorspelde tijden op andere wedstrijdafstanden.
Hartslagzones
5 trainingszones op basis van je leeftijd (formule van Tanaka of Fox) of je geteste max. HR. Reservemethode van Karvonen zodra je je rusthartslag toevoegt.
FTP-calculator
Bereken je FTP uit een test van 20 minuten of een ramptest, plus de 7 Coggan-vermogenszones en je W/kg-verhouding.
Wedstrijdtijdvoorspeller
Voorspel je eindtijd op de 5K, 10K, halve marathon, marathon of 50K op basis van een recente uitslag. De formule van Riegel met een instelbare vermoeidheidsexponent.
Wil je de calculators ingebouwd in je trainingsplan?
SportPlan past je VDOT, hartslagzones en FTP automatisch toe op elke sessie — en kalibreert ze opnieuw na elke veldtest. Het is voor altijd gratis.
Methodiek ontwikkeld door Ramon Curto, MSc inspanningsfysiologie
Ramon Curto ontwikkelde de duurtrainingsmethodiek van SportPlan op basis van inspanningsfysiologische principes. SportPlan past die zelfstandig toe op de informatie die je invoert en de gegevens die je kiest te koppelen; het is geen doorlopende persoonlijke begeleiding of medische zorg.
Laatst herzien: juli 2026
- MSc inspanningsfysiologie
- Methodiek voor duurtraining
- Analyse van gekoppelde trainingsgegevens
- Blokperiodisering · Gepolariseerde training
