Ferramentas gratis
Calculadoras de adestramento para deportistas de resistencia exixentes
Ferramentas gratis e sen rexistro para calcular os números que de verdade provocan adaptación: ritmos obxectivo, VDOT, zonas de frecuencia cardíaca, FTP. As mesmas fórmulas que SportPlan usa dentro do seu motor de adaptación — abertas a todo o mundo para que poidas facer ti mesmo as contas.
Calculadora de ritmo
Calcula o tempo total a partir da distancia + o ritmo, ou o ritmo a partir da distancia + o tempo. Mira os parciais en 1 km, milla, 5K, 10K, media maratón e maratón.
Calculadora de VDOT
Obtén o teu VDOT de Jack Daniels a partir de calquera resultado de carreira, xunto cos ritmos de adestramento Suave, Maratón, Limiar e Intervalo, e os tempos previstos noutras distancias.
Zonas de frecuencia cardíaca
5 zonas de adestramento a partir da idade (fórmula de Tanaka ou de Fox) ou da túa FC máxima medida nun test. Método de reserva de Karvonen cando engades a FC en repouso.
Calculadora de FTP
Calcula o FTP a partir dun test de 20 minutos ou dun test de rampa, xunto coas 7 zonas de potencia Coggan e a túa relación W/kg.
Predición de tempos de carreira
Estima o teu tempo final en 5K, 10K, media maratón, maratón ou 50K a partir dun resultado recente. Fórmula de Riegel cun expoñente de fatiga axustable.
Queres as calculadoras integradas no teu plan de adestramento?
SportPlan aplica automaticamente o teu VDOT, as túas zonas de FC e o teu FTP a cada sesión — e recalíbraos despois de cada test de campo. É gratis, para sempre.
Metodoloxía deseñada por Ramon Curto, Máster en Fisioloxía do Exercicio
Ramon Curto deseñou a metodoloxía de adestramento de resistencia de SportPlan a partir de principios de fisioloxía do exercicio. SportPlan aplícaa de forma autónoma á información que rexistras e aos datos que decides conectar; non é adestramento individual continuo nin atención médica.
Última revisión: xullo de 2026
- Máster en Fisioloxía do Exercicio
- Metodoloxía de adestramento de resistencia
- Análise de datos de adestramento conectados
- Periodización por bloques · Adestramento polarizado
