Gratis verktyg
Träningskalkylatorer för seriösa uthållighetsidrottare
Gratis verktyg utan registrering som räknar ut siffrorna som faktiskt driver anpassningen: tempomål, VDOT, pulszoner, FTP. Samma formler som SportPlan använder i sin anpassningsmotor — öppet tillgängliga så att du kan räkna själv.
Tempokalkylator
Räkna ut total tid från distans + tempo, eller tempo från distans + tid. Se mellantider på 1 km, mile, 5K, 10K, halvmaraton och maraton.
VDOT-kalkylator
Få ditt VDOT enligt Jack Daniels från valfritt tävlingsresultat, plus träningstempona Lugnt, Maraton, Tröskel och Intervall och prognostiserade tider på andra tävlingsdistanser.
Pulszoner
5 träningszoner utifrån ålder (formel enligt Tanaka eller Fox) eller din testade maxpuls. Karvonens reservmetod när du lägger till din vilopuls.
FTP-kalkylator
Räkna ut FTP från ett 20-minuterstest eller ett ramptest, plus de 7 effektzonerna enligt Coggan och ditt W/kg-värde.
Tidsprognos för lopp
Förutsäg din sluttid på 5K, 10K, halvmaraton, maraton eller 50K utifrån ett färskt resultat. Riegels formel med justerbar trötthetsexponent.
Vill du ha kalkylatorerna inbyggda i din träningsplan?
SportPlan tillämpar automatiskt ditt VDOT, dina pulszoner och ditt FTP på varje pass — och kalibrerar om dem efter varje fälttest. Det är gratis, för alltid.
Metod utvecklad av Ramon Curto, MSc i träningsfysiologi
Ramon Curto utvecklade SportPlans metod för uthållighetsträning utifrån träningsfysiologiska principer. SportPlan tillämpar den självständigt på informationen du registrerar och de data du väljer att ansluta; det är varken löpande personlig vägledning eller medicinsk vård.
Senast reviderad juli 2026
- MSc i träningsfysiologi
- Metod för uthållighetsträning
- Analys av anslutna träningsdata
- Blockperiodisering · Polariserad träning
