Ferramentas grátis
Calculadoras de treino para atletas de resistência exigentes
Ferramentas grátis e sem registo para calcular os números que realmente geram adaptação: ritmos objetivo, VDOT, zonas de frequência cardíaca, FTP. As mesmas fórmulas que o SportPlan usa no seu motor de adaptação — públicas, para que possas fazer as contas tu mesmo.
Calculadora de ritmo
Calcula o tempo total a partir da distância + ritmo, ou o ritmo a partir da distância + tempo. Vê os parciais em 1 km, milha, 5K, 10K, meia maratona e maratona.
Calculadora de VDOT
Obtém o teu VDOT de Jack Daniels a partir de qualquer resultado de prova, mais os ritmos de treino Leve, Maratona, Limiar e Intervalos, e os tempos previstos noutras distâncias.
Zonas de frequência cardíaca
5 zonas de treino a partir da idade (fórmula de Tanaka ou de Fox) ou da tua FC máxima testada. Método da reserva de Karvonen quando acrescentas a FC em repouso.
Calculadora de FTP
Calcula o FTP a partir de um teste de 20 minutos ou de um teste de rampa, mais as 7 zonas de potência de Coggan e o teu rácio W/kg.
Previsor de tempos de prova
Prevê o teu tempo final em 5K, 10K, meia maratona, maratona ou 50K a partir de um resultado recente. Fórmula de Riegel com expoente de fadiga ajustável.
Queres as calculadoras integradas no teu plano de treino?
O SportPlan aplica automaticamente o teu VDOT, as tuas zonas de FC e o teu FTP a cada sessão — e recalibra-os após cada teste de campo. É grátis, para sempre.
Metodologia concebida por Ramon Curto, Mestre em Fisiologia do Exercício
Ramon Curto concebeu a metodologia de treino de endurance da SportPlan com base em princípios de fisiologia do exercício. A SportPlan aplica-a autonomamente à informação que regista e aos dados que decide ligar; não é acompanhamento individual contínuo nem cuidados médicos.
Última revisão: julho de 2026
- Mestrado em Fisiologia do Exercício
- Metodologia de treino de endurance
- Análise de dados de treino ligados
- Periodização por blocos · Treino polarizado
