무료 도구

진지한 지구력 선수를 위한 훈련 계산기

가입 없이 쓰는 무료 도구로, 실제로 적응을 이끄는 숫자를 계산하세요: 목표 페이스, VDOT, 심박수 존, FTP. SportPlan이 적응 엔진 안에서 쓰는 것과 같은 공식을 공개해, 직접 계산해 볼 수 있게 했습니다.

페이스 계산기

거리 + 페이스로 총 시간을, 거리 + 시간으로 페이스를 계산합니다. 1 km, 마일, 5K, 10K, 하프 마라톤, 마라톤 스플릿도 함께 확인하세요.

어떤 레이스 기록으로든 Jack Daniels VDOT를 구하고, 이지·마라톤·역치·인터벌 훈련 페이스와 다른 레이스 거리의 예상 기록까지 확인하세요.

나이(Tanaka 또는 Fox 공식)나 측정한 최대 심박수로 훈련 존 5개를 계산합니다. 안정 시 심박수를 추가하면 Karvonen 예비율 방식을 적용합니다.

20분 테스트나 램프 테스트로 FTP를 계산하고, Coggan 파워 존 7개와 W/kg 비율까지 확인하세요.

최근 레이스 기록으로 5K, 10K, 하프 마라톤, 마라톤, 50K 완주 기록을 예측합니다. 피로 지수를 조절할 수 있는 Riegel 공식을 사용합니다.

SportPlan은 VDOT, 심박수 존, FTP를 모든 세션에 자동으로 적용하고, 필드 테스트를 할 때마다 다시 보정합니다. 영구 무료입니다.

훈련 방법

Ramon Curto는 운동생리학 원리를 바탕으로 SportPlan의 지구력 훈련 방법을 설계했습니다. SportPlan은 입력한 정보와 연결하기로 선택한 데이터에 이를 자율적으로 적용합니다. 지속적인 일대일 지도나 의료 서비스가 아닙니다.

최종 개정: 2026년 7월