Strumenti gratuiti
Calcolatori di allenamento per atleti di endurance che fanno sul serio
Strumenti gratuiti e senza registrazione per calcolare i numeri che guidano davvero l'adattamento: ritmi obiettivo, VDOT, zone di frequenza cardiaca, FTP. Le stesse formule che SportPlan usa nel suo motore di adattamento — rese pubbliche perché tu possa fare i conti da solo.
Calcolatore del ritmo
Calcola il tempo totale da distanza + ritmo, oppure il ritmo da distanza + tempo. Vedi i parziali su 1 km, miglio, 5K, 10K, mezza maratona e maratona.
Calcolatore VDOT
Ottieni il tuo VDOT di Jack Daniels da qualsiasi risultato di gara, con i ritmi di allenamento Facile, Maratona, Soglia e Ripetute e i tempi previsti sulle altre distanze di gara.
Zone di frequenza cardiaca
5 zone di allenamento a partire dall'età (formula di Tanaka o Fox) o dalla tua FC max testata. Metodo della riserva di Karvonen quando aggiungi la FC a riposo.
Calcolatore FTP
Calcola l'FTP da un test di 20 minuti o da un test incrementale, con le 7 zone di potenza Coggan e il tuo rapporto W/kg.
Previsione del tempo di gara
Prevedi il tuo tempo finale su 5K, 10K, mezza maratona, maratona o 50K partendo da un risultato recente. Formula di Riegel con esponente di fatica regolabile.
Vuoi i calcolatori integrati nel tuo piano di allenamento?
SportPlan applica in automatico il tuo VDOT, le zone di FC e l'FTP a ogni sessione — e li ricalibra dopo ogni test sul campo. È gratis, per sempre.
Metodologia ideata da Ramon Curto, MSc in Fisiologia dell'Esercizio
Ramon Curto ha ideato la metodologia di allenamento endurance di SportPlan a partire dai principi della fisiologia dell'esercizio. SportPlan la applica autonomamente alle informazioni inserite e ai dati che scegli di collegare; non è coaching individuale continuativo né assistenza medica.
Ultima revisione: luglio 2026
- MSc in Fisiologia dell'Esercizio
- Metodologia di allenamento endurance
- Analisi dei dati di allenamento collegati
- Periodizzazione a blocchi · Allenamento polarizzato
