Gratis værktøjer
Træningsberegnere til seriøse udholdenhedsatleter
Gratis værktøjer uden tilmelding, der beregner de tal, som faktisk driver tilpasningen: tempomål, VDOT, pulszoner og FTP. De samme formler, som SportPlan bruger i sin adaptationsmotor — gjort offentlige, så du selv kan regne efter.
Tempoberegner
Beregn samlet tid ud fra distance + tempo eller tempo ud fra distance + tid. Se mellemtider på 1 km, mile, 5K, 10K, halvmaraton og maraton.
VDOT-beregner
Få din Jack Daniels-VDOT ud fra et hvilket som helst løbsresultat, plus træningstempoerne Roligt, Maraton, Tærskel og Interval og forudsagte tider på andre løbsdistancer.
Pulszoner
5 træningszoner ud fra alder (Tanaka- eller Fox-formlen) eller din testede maxpuls. Karvonens reservemetode, når du tilføjer din hvilepuls.
FTP-beregner
Beregn FTP ud fra en 20-minutters test eller en rampetest, plus de 7 Coggan-effektzoner og dit W/kg-forhold.
Løbstidsberegner
Forudsig din sluttid på 5K, 10K, halvmaraton, maraton eller 50K ud fra et nyligt resultat. Riegels formel med justerbar træthedseksponent.
Vil du have beregnerne bygget ind i din træningsplan?
SportPlan anvender automatisk din VDOT, dine pulszoner og din FTP på hvert træningspas — og genkalibrerer dem efter hver felttest. Det er gratis, for altid.
Metode udviklet af Ramon Curto, MSc i træningsfysiologi
Ramon Curto udviklede SportPlans metode til udholdenhedstræning ud fra træningsfysiologiske principper. SportPlan anvender den autonomt på de oplysninger, du indtaster, og de data, du vælger at forbinde; det er hverken løbende personlig vejledning eller lægehjælp.
Senest revideret juli 2026
- MSc i træningsfysiologi
- Metode til udholdenhedstræning
- Analyse af forbundne træningsdata
- Blokperiodisering · Polariseret træning
