Eines gratis
Calculadores d'entrenament per a atletes seriosos
Eines gratis i sense registre per calcular els números que realment generen adaptació: ritmes objectiu, VDOT, zones de freqüència cardíaca, FTP. Les mateixes fórmules que SportPlan usa al seu motor d'adaptació — públiques perquè puguis fer els càlculs tu mateix.
Calculadora de ritme
Calcula el temps total a partir de distància + ritme, o el ritme a partir de distància + temps. Mira els parcials a 1 km, milla, 5K, 10K, mig marató i marató.
Calculadora VDOT
Obté el teu VDOT de Jack Daniels a partir de qualsevol resultat de cursa, més els ritmes d'entrenament Suau, Marató, Llindar i Interval, i els temps predits a altres distàncies.
Zones de freqüència cardíaca
5 zones d'entrenament a partir de l'edat (fórmula Tanaka o Fox) o la teva FC màxima testejada. Mètode de reserva Karvonen quan afegeixes la teva FC en repòs.
Calculadora FTP
Calcula l'FTP a partir d'un test de 20 minuts o un test rampa, més les 7 zones de potència Coggan i la teva ràtio W/kg.
Predictor de temps de cursa
Predigues el teu temps a 5K, 10K, mig marató, marató o 50K des d'un resultat recent. Fórmula de Riegel amb factor de fatiga ajustable.
Vols les calculadores integrades al teu pla?
SportPlan aplica automàticament el teu VDOT, zones de FC i FTP a cada sessió — i les recalibra després de cada test de camp. Mira la teva primera setmana abans de pagar. 9,99 €/mes, cancel·la quan vulguis.
Metodologia dissenyada per Ramon Curto, Màster en Fisiologia de l'Exercici
Ramon Curto va dissenyar la metodologia d'entrenament de resistència de SportPlan a partir de principis de fisiologia de l'exercici. SportPlan l'aplica de manera autònoma a la informació que registres i a les dades que decideixes connectar; no és coaching individual continu ni atenció mèdica.
Última revisió: juliol de 2026
- Màster en Fisiologia de l'Exercici
- Metodologia d'entrenament de resistència
- Anàlisi de dades d'entrenament connectades
- Periodització per blocs · Entrenament polaritzat